|
• Gwiazda trener - Kehler Kathy (Kathy Kaehler) Porady: 1. Jedz! Jednym z największych błędów, że kobieta jest ścisłe ograniczenie liczby spożywanych kalorii, co spowalnia swój metabolizm i ciągłe poczucie niezadowolenia w żywności. Wynik - będziesz się przejadać, a waga wraca. 2. Ale! Jedz powoli. Po każdym kęsem umieścić widelec i liczyć do 10. Ta technika pozwala mózgowi komunikować żołądek "Dosyć". 3. Ćwiczenia: tasowania kart. Cel: wewnętrzna i zewnętrzna część uda. Jak to zrobić: miejsce, 10 karty do gry na podłodze. Teraz squat, podnieść jedną kartę i wziąć cztery kroki w prawo. Usiądź; Włóż kartę. Wróć, wybrać inną kartę i powtarzać aż wszystkie 10 karty są przesuwane w prawo. Rezerwacja: «Kathy Kaehler w Celebrity Treningi». • Oszałamiająca rysunek Gwiazda trener - Harley Pasternak (Harley Pasternak) Porady: 1. Idąc pod górę - najlepsze ćwiczenia cardio. Czy to na ulicy lub na pochyłej bieżni. Nadaje się do ud i podudzia. 2. Wagi dla lepszego napięcia mięśni niż trenerów, ponieważ nie wymagają żadnych zaprogramowanych działań, pozwalają ciału poruszać się naturalnie i mogą być wykorzystywane do wielu różnych ćwiczeń (w tym czasie, jak maszyny mają ograniczony zestaw wariantów). 3. Ćwiczenie: obracając górną część ciała. Cel: skośne. Jak to zrobić: Usiądź na macie lub na macie z ugiętymi kolanami i stopami zgięte. Zagina nieco do tyłu (w 45 °). Teraz rozciągnięte ciała prawą ręką, jakby chciał coś złapać po lewej stronie, a następnie rozciągnąć swoją lewą rękę do prawej. Czy 10 powtórzeń (pięć z każdej strony), resztę przez 30 sekund, następnie dwa podejścia. Rezerwacja: "5-Factor Fitness». • Oszałamiająca rysunek Gwiazda trener - David Kirch (David Kirsch) Porady: 1. Trenuj swoje pośladki na eliptycznego trenerem. To ćwiczenie ma na celu pośladki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy uda oraz mięśni ud. (Jeśli stoisz zbyt proste - to częsty błąd - trzeba się wysilać, tylko swoje mięśnie czworogłowe.) 2. Po wykonaniu wszelkiego rodzaju ćwiczenia: skoki, rzuca, podnoszenie ciężarów - nigdy korki łokcie i kolana. Trzymaj je nieco "zrelaksowany", aby nie dopuścić do uszkodzenia stawów. 3. Ćwiczenie: chodzenie "dziobak" Cel: pośladki Jak to zrobić: ciasno 2-3 funtów hantle w podniesionymi rękami nad głową (zachować prawą rękę). Squat, jak można poniżej. Będąc w tej pozycji, czy powolne kroki osiem do przodu i powoli wrócić. Prosimy spróbować ponownie. Rezerwacja: «The New York ciała Ostateczny plan». • Oszałamiająca rysunek Gwiazda trener - Hanna Peterson (Gunnar Peterson) Porady: 1. Rzuć szybką wspinaczkę po schodach wspinaczkowych. Tak pracuje mniej mięśnie i spalać mniej kalorii niż długie, głębokie krokach. 2. siedzieć bez ruchu między ćwiczeniami podnoszeniu ciężarów nie może dłużej niż trzy minuty będzie. Dłuższe przerwy pozwalają mięśniom odpocząć, zmniejszając korzyści z ćwiczeń. 3. Ćwiczenia: ćwiczenia na triceps Cel: tylna część strony Jak to zrobić: Trzymaj jeden koniec do masy hantle od 1, 5 - 2, 5 kg w obu rękach nad głową. Powoli opuść ciężar za głowę, tak aby łokcie latają w górę, a następnie podnieś. Cel na 3-8 podejść. Rezerwacja: «G-Force: The Ultimate Guide to Your Best Ciała kiedykolwiek». |