|
Ma nieograniczone wahania stwierdza: musujący, lekko słodzone, minerał o smaku owoców. Mamy również dostać w różnych napojów, które są zużywane i produktów spożywczych. Ale jak dużo płynu potrzebujemy, jakie są najlepsze źródła, i, w ogóle, niż to jest tak przydatne? Istnieje ogromna liczba błędów, jak w starożytnej maksymie, że trzeba pić osiem szklanek wody dziennie. Aby pomóc pozbyć się wszelkich wątpliwości, mamy poprosił o pomoc ekspertów. Ile wody jest potrzebne człowiekowi na co dzień? Optymalne nawodnienie zmienia się w zależności od poziomu aktywności, wielkości ciała, poziom potu i klimatu. Na podstawie tych rozważań, Instytut Medycyny, a mianowicie zespół przeprowadzający badanie polityki zdrowotnej, zaleca stosowanie jednostki odpowiedniego spożycia (AI), a nie konkretnej dziennej normy. AI - bardziej elastyczny środek; ścisłe zalecenie nie uwzględniają indywidualnych potrzeb. Dla osiadłych kobiet żyjących w klimacie umiarkowanym, AI jest 2, 7 litrów płynów dziennie. Dla mężczyzn, limit ten zwiększa się do 3,7 litrów. Jest woda nawodnienia jest jedyną alternatywą? Do nawodnienia, można spożywać żadnych napojów, w tym mleko, soki, woda mineralna, a nawet kawy i herbaty (ich właściwości moczopędne zostały przesadzone). Również żywność pozwala zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na płyn. Zupy, owoce, warzywa i produkty mleczne - wszystko o ponad 80 procent, składają się z wody. Na przykład, kawałek arbuza konwencjonalny zawiera 250 ml wody. Ponadto, żywność w celu korpus uzyskać niezbędne hydratacji, ponieważ zawierają one elektrolitów: sód, potas i chlorki, które są związane z wodą. Popijając wodę, żywność, pozwolić swoje ciało, aby utrzymać go dłużej. Jeśli piję tylko wtedy, gdy pragnienie, moje ciało będzie wystarczająco dużo wody? Ogólnie rzecz biorąc, tak. Często słyszymy, że pragnienie - słabą wskaźnik nawilżenia, i to jest prawda, jeśli chodzi o sportowców wytrzymałościowych, ludzi, którzy pracują na zewnątrz w gorącym klimacie lub tych, którzy mogą ryzykować odwodnienie z powodu choroby. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia i umiarkowanie aktywnych, pragnienie - dobry dyrygent. Według Ministerstwa Rolnictwa, w połączeniu z normalnym uczuciem pragnienia i picia, z uwagi na płyn, spożycie jest wystarczająca do utrzymania normalnego nawilżenie. |