|
Wapń W ostatnich latach naukowcy zrobili efektywnej pracy w sprawie wprowadzenia w diecie ludzi w każdym wieku, wapnia, ale w przeciwieństwie do wszystkich zasad kobiety wciąż zużywa tylko połowę dziennego zapotrzebowania tej substancji (1 000 mg dziennie). Wapń jest nie tylko wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie i reguluje ciśnienie krwi. Niektóre badania wykazały, że odpowiednie przyjmowanie wapnia może przyczynić się do utraty wagi. Mleko - doskonałym źródłem wapnia, białka, gdy jego średnia wartość opałowa 80 można wzmocnić kości i pozbyć się zbędnych kilogramów. Witamina D Witamina ta idzie w parze z wapniem, jest to, że większość krajów, produkty mleczne wzbogacone o nich. Aby wyjaśnić ten fakt po prostu: Witamina D zwiększa wchłanianie wapnia. Pomaga to uniknąć wielu chorób przewlekłych, takich jak rak, cukrzyca, wielokrotnego rozsianego, reumatoidalnego zapalenia stawów, nadciśnienia. Jednak większość kobiet nie dostać tej witaminy w pierwszej kolejności odpowiedzialność spoczywa na krem. Absorbujące promienie nadfioletowe, skóra wytwarza witaminę D, lecz z dużą liczbą kremów filtry UV zapobiega takiego procesu. Bogate w olej z wątroby dorsza witaminy D jest inny, i inne rodzaje produktów morskich. Nie rozpaczaj: pić więcej mleka, można zapewnić, że jego zdrowie i możliwość utraty wagi. Żelazo Czy jesteś ciągle zmęczony? Czy brakuje Ci energii życiowej? Często powodem tego jest to, niedokrwistość z niedoboru żelaza. Jedna na pięć kobiet cierpi z niskim poziomem żelaza we krwi, co zmniejsza zdolność krwinek czerwonych przenoszenia tlenu w całym organizmie. Zwiększenie zawartości tego pierwiastka, jest prowadzony przez trzech kroków diety (stawka dzienna - 18 mg dziennie). Krok 1: Jedz potrawy bogate w żelazo - małże, wołowina, krewetki, małże, indyka, dodać pestki dyni lub ziarna w śniadaniu. Krok 2: Weź witamin zawierających ten element. Etap 3: witamina C zwiększa wchłanianie żelaza. Dołącz do swojej diety sok z pomarańczy, grejpfruta i cytryny, a jeść więcej pomidory, papryka i zioła. W ten sposób będziesz mieć siłę do wykonywania, i stracisz dodatkowe cali w talii. |