|
Najważniejsze - najbardziej dyskomfort. W celu rozwoju siły woli trenować mięśnie i być w dobrej formie jest zwiększenie obciążenia, nie zważając na zmęczenie. Pamiętaj o jednej prostej rzeczy: bardziej intensywne i poćwiczyć, tym lepszy wynik. Spróbuj pełnego zaangażowania się w życie, dając organizmowi w pełni korzystać ze swoich umiejętności. Ważne jest, aby w tym samym czasie, dobry nastrój i pozytywne emocje. Statystyki US wyjaśnić, że brak indywidualnych treningów, wielu ludziom kojarzy się z brakiem czasu i niechęć do angażowania się w sporcie. Poniżej omówimy program, który nie zajmie dużo czasu, jest zaprojektowany specjalnie dla ćwiczeń w domu. Szkolenie jest przeznaczone dla konsekwentnej realizacji wszystkich ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych. Jest on przeznaczony dla tych, którzy nie lubią tracić czasu na próżno, to znaczy, każdy ładunek mocy spełnia swoją szczególną funkcję. Postępując zgodnie z opisem w tym planie artykułu, można wybrać poziom obciążenia specjalnie dla ciała i spalić kalorie i tłuszcze. Plan: 12 ćwiczeń na kilka tygodni Rozprzestrzenianie podczas ćwiczeń i relaksu - jest to ćwiczenie przez 30 sekund, następnie odpocząć 10-15 sekund. Więc opracować pewien tryb i dać ciału chęć ucieczki. Jeśli jesteś zbyt trudno oddychać po treningu, upewnij się, że to jest zrobione prawidłowej. Jeśli jest to wynik zmęczenia, zmniejszyć tempo. Jeśli nie czujesz żadnych obciążeń, należy ćwiczyć więcej niż 30 sekund. Aby spalić kalorie, ćwiczyć dwa razy, aby schudnąć, że jest gruba - trzy razy. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy w tygodniu. Ponadto, do utraty nadmiaru masy, dodać bieg 30 minut, to najlepiej zrobić to z przyjacielem. Należy jednak pamiętać, że rozmowa podczas jazdy jest przyczyną duszności. W tym przypadku, można nagrać maksymalnie siedem funtów nadmiaru tłuszczu. 1. Pozycja startowa: stopy razem, ręce na biodrach. Sprawia, że Wielki lonży powrotem na pierwszy z jedną nogą (90). Leap zmienić nogi i powtórz. 2. Mięśnie naramienne pracy Pozycja startowa: stopy rozstawione na szerokość ramion. W rękach hantle, łokcie są obniżone. Uruchom program powinien być lekka waga - 3,5 funtów, bo trzeba zrobić wiele prób. Rozpocząć podnoszenie ciężarów za broń w pełni rozszerzone. Następnie podejmuje początkową pozycję i zacząć powtórz ćwiczenie. 3. Pozycja startowa: ctupni i kolana razem, ręce na biodrach. Zacznij kucanie na jak najniższym poziomie, nie podnosząc obcasy. Stanowisko, które ma w ten sam sposób, że można usiąść na krześle. 4. Biceps szkoleniowe Pozycja startowa: stopy rozstawione na szerokość ramion, kolana lekko ugięte. Przed Musisz być dwa ciężary. Weź hantle w rękach i ćwiczenia, pochylając je w łokciu, i czuć się cały ciężar Kettlebell. Powtórz kilka razy. 5. Pozycja startowa: stopy razem, trochę wygięte. Rozpoczęcia dokonywania gwałtownych ruchów w kierunku pierwszego jedną nogę, potem drugą. Szybkość wykonywania musi być bardzo wysoka, 6. Górne triceps Pozycja startowa: rozkroku, kolana zgięte. W rękach mas, są one zgięte w łokciach. Łokcie powinny być na wysokości uszu. Zacząć rozwijać triceps mięśni wyginanie rękę w łokciu. Powtórz kilka razy. (Obydwa układy muszą pracować w tym samym czasie, to jest najlepiej ładunek opcji). 7. Pozycja startowa: rozkroku, ręce przed sobą, dla równowagi. Zacznij zarabiać pchnięć w prawo, trzymając nogę na 90, nie zapomnij, aby poruszać i mięśnie SIP. Następnie zmień nogę 8. Giri Pozycja startowa: stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce wzdłuż tułowia. Wagi Holding, rozpocznie podnoszenie ich przekątnej klatki piersiowej, więc pracujesz w pasie i klatce piersiowej mięśnie. Co najważniejsze - trzymać plecy prosto, to ćwiczenie jest ważne także dla swojej postawy. Zrobić kilka prób. 9. Pozycja wyjściowa: stanąć z nogami jak najszerszy, ręce na jej talii. Zaczynają schodzić tak nisko, jak to tylko możliwe. To ćwiczenie będzie spalić nadmiar tłuszczu na pośladkach i pociągów 10. Nogi Padnij na kolana, utrzymywać proste plecy. Zaczynają podnosić ruchy nogi szarpnięcie. Zalecamy pierwsze ćwiczenie jedną nogę, potem drugą. 11. Leżąc na plecach, zaczynają poruszać stopami, jakby robicie szybką jazdę na rowerze. Zwiększona szkolenia i wyższa prędkość, tym lepszy efekt. 12. Zapoznaj się z pozycji "leżącej" (na brzuchu), ręce za głowę, nogi prosto. Napinaj mięśnie brzucha i rozpocząć podnosząc górną część tułowia. Zaleca się robić ćwiczenia aż do wyczerpania nie pozwoli, aby ruchy. Twój trening dobiegł końca! Teraz możesz sobie pozwolić, aby usiąść i odpocząć. |