|
1. Zmiany zestawu ćwiczeń, ale zapisywać go do rozdzielania w górnej i dolnej części ciała. 2. Zmiana szybkości ruchu. 3. Alternatywne ciężkie i lekkie ciężary, w zależności od przewidywanych obciążeń i dzień tygodnia. 4. Podnieś swój czas ćwiczeń od 30 sekund do 1-2 minut. 5. Mieszać i łączyć różne ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową. 6. Skupić się tylko na jednej części ciała w danym dniu. Wtedy będziemy rozmawiać o tym, jaki rodzaj żywności musimy jeść, aby utrzymać smukłą sylwetkę, nawet gdy nie ma czasu na siłowni. Karta, ponieważ wiele diet oferują nam tylko kilka tofu i orzeszków ziemnych, zwróciliśmy się o radę do Boba Siboaru - amerykański dietetyk sportowy Komitet Olimpijski. Jego docelowa System paliwa - to prosty sposób, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, unikając niepotrzebnych dodatkowych kalorii. Wynik: masz wystarczająco dużo energii do aktywnego trybu życia, a nadmiar tłuszczu nie jest opóźnione, ponieważ mam siły nawet większą szkolenia. Poniżej wyjaśnimy podstawowe zasady Siboara: 1. Przede wszystkim dieta powinna zawierać pewne białka i tłuszczów istotną część (np, łosoś, ser sojowy, kurczak, jajka, orzechy, oliwy z oliwek). 2. Ważne jest, że dieta miał świeże owoce i warzywa, takie jak arbuz, banany, granaty, pomarańcze, brokuły, kapusta, szpinak, buraki. 3. Jest to również jeden z podstawowych zasad tej mocy jest obecność pełnego ziarna (brązowy ryż, tortille). Unikaj alkoholu, cukru, czekolady, wyrobów piekarniczych. Celem programu jest własne oceny żywności spożywane, a jego wpływ na zdrowie ciała. Kiedy jeść białko, owoce i warzywa, trzeba dokładnie wiedzieć, jakie korzyści mogą one wnieść. W praktyce oznacza to, że jeśli chcesz kanapkę, pierwsze pomidory cięcia, szpinak, warzywa, cebula, papryka, a następnie umieścić to wszystko na kromkę razowego chleba. Pamiętaj, że trzy podstawowe zasady dostaw zawarte w programie musi być połączona z wizytą w sali gimnastycznej lub siłowni. W tych dniach, kiedy nie ćwiczysz, zwrócić uwagę na pkt 1 i 2, w przypadku gdy szkolenie - zasada 3. Białka i błonnika oraz nasycenia organizmu, co daje dobre dostaw energii. Ogólnie Bob Siboar przypomina codziennie do 3 pełne posiłki i 2 lekki lunch, więc doskonale regulowanych poziom cukru we krwi. W tych dniach, kiedy nie iść na siłownię, można zrezygnować z jednego łatwego przekąski. Siboar nie jest zwolennikiem tego samego pokarmu, wierzy, że można sobie pozwolić na desery, chyba, że będą one 90% diety. Podsumowując, chciałbym powiedzieć, przystanek liczyć kalorii i ograniczyć swoją dietę, to pogarsza nastrój. Jedz! |