|
Błąd 1. Szkolenie bez planu Wystarczy iść na siłownię - pomysł nie jest najlepszy dla początkujących. Szukam jasnych celów i zadań. Musisz wiedzieć, co mięśni grupy chcesz skonsolidować, ile czasu będzie długotrwałego wysiłku, co powoduje w dłuższej perspektywie. Wtedy jesteś w stanie śledzić, czy nie ma postępu. Czasami nie można sobie pozwolić na wygląd centrum fitness bez planowania ćwiczenia, ale to raczej dla "zaawansowanych", ale początkujący potrzebują motywacji, a to pojawia się, gdy nie ma wyników. Mogą śledzić tylko o jasny plan. Błąd 2. Ten sam schemat Jeśli każda klasa jest podobna do poprzedniej, i tak to idzie na cały czas, to masz małe szanse, aby osiągnąć dobre wyniki sprawności. Co działa dziś - nie tylko do pracy jutro. Gdy mięśnie przyzwyczajają się do zwykłego działania, to jest coraz mniej postęp. Przełączyć się do innego obciążenia, zwiększyć intensywność lub tempa - w zaciszu swojej strefy komfortu, można uzyskać lepsze wyniki. Błąd 3. Nie rozgrzewka Zaczynając pracę w siłowni bez rozgrzewki - to duży błąd, który może doprowadzić do obrażeń ciała i szkód. To jest znany prawie wszyscy, ale wielu ogrzewania zaniedbania, chcąc tylko do pracy "na mięśniach" i nie tracić cennego czasu na ćwiczenia zapłacił. Błąd 4. Nie odcinku Jeśli uważasz, że rozciąganie po ćwiczeniach udział tylko miłośników jogi, mylisz się. Rozciągające mięśnie po wysiłku - warunek konieczny wpływu na zatrudnienie. To jest dobre dla mięśni i stawów. Błąd 5. Wszystkie na raz Większość początkujących w nadziei na szybkie rezultaty spróbować zrobić dla jednego treningu jak najwięcej. Uważają, że silny ból po klasie - wskaźnik ich efektywności. Ale tak nie jest. Lekcje bardzo aktywne i żywe powinny być zmieniane bardziej spokojny i prosty zestaw ćwiczeń. Przesycony szkolenia - to najszybszy sposób do utraty motywacji, a nawet obrażenia. Takie ćwiczenia prowadzić tylko do bardzo ciężki nosić ciało, co utrudnia odzyskanie między treningami, a to doprowadzi do całkowitego wyników strat. Tak jak niemożliwe jest, aby raz do jedzenia posiłków 10, i nie można rozwiązać problemu, jedno szkolenie dziesięć dni. Błąd 6. Zbyt długie przerwy Nie ma przerwy między zajęciami. Dla szybkich wyników sesje powinny odbywać się 5 razy w tygodniu (pół godziny). Optymalne obciążenie z stopniowe i ciągłe wyników - to jest 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień (40-45 minut). A jeśli trenować raz w tygodniu, a nawet mniej, to nie jest to ćwiczenie, aby wyniki utrata masy ciała lub wzmocnienia mięśni. Choć warto zauważyć, że nawet takie obciążenie jest zawsze lepsze niż jego brak. Błąd 7. Zbyt długa przerwa Maksymalny czas trwania przerwy między sesjami - to 60 sekund. Jeśli reszta pomiędzy seriami i ćwiczeniami jest rozciągnięta na kilka minut, efektywność szkolenia jest znacznie zmniejszona. Błąd 8. Nadzieja dla napojów sportowych i posiłki Wiele z osób zaangażowanych w siłowni, jest nieprawidłowy obraz, że napoje sportowe są podstawowym atrybutem piękna i stonowanych ciała. Ale prawda jest taka, że trzeba uzupełnić elektrolity nie są na co dzień, te napoje są bardziej skuteczne, jeśli chodzi o przeciążeniach, takich jak maraton lub bardzo intensywnego treningu "na potem." Wysoka zawartość cukru w napojach nie będzie nic dobrego. Ale jeśli jesteś już przyzwyczajony, lub lubisz smak tych napojów, a następnie rozcieńczyć wodą i wybierz produkt, który faktycznie zawiera elektrolity, a nie prawdziwe suplementy o wysokiej fruktozy. Błąd 9. Zbyt częste rytm Wydawałoby się: na rysunku lepiej jest wykonywać ćwiczenia w szybkim tempie, niż skromne. Ale wielu przybyszów wpaść w pułapkę nadmiernej zwiększając tempo. Tzw turbo-tryb jest przydatny, ale tylko dla zaawansowanych i jeśli kontrolować tempo przy użyciu krokomierz, stoper lub innych gadżetów. Aby zwiększyć tempo do nieskończoności nie jest to możliwe, są granice - to jest rada dla fanów "żelaza". I nie jest ważne, aby załadować organizmu do takiego stopnia, który wznosi się krytyczne ciśnienie krwi i istnieje ryzyko zranienia. Błąd 10. Niedożywienie Szkolenia na pusty żołądek - zły hobby. Mięśnie powinny otrzymać niezbędne składniki odżywcze dla budowy i przebudowy. Jeśli tak nie jest, postęp w klasie będzie mniejsza. I pamiętaj, aby mieć białka w ich diecie. Zapytaj trenera w klubie zdrowia, zasilanie podczas ćwiczeń jest bardziej skuteczne dla Ciebie, ponieważ wiele z tych kwestii zależy od osobowości i pożądanych wyników. Błąd 11. Brak postępów Szkolenie, którego intensywność jest "rośnie" - prowadzi do efektu plateau i utratę zainteresowania działań. Załóż nowe wyzwanie: w czasie, należy zwiększyć liczbę powtórzeń, ciężar przebieg lub "żelaza". Popraw swoje standardy co najmniej 1 raz w miesiącu. Błąd 12. Nie urlop Dla skutecznego wykonywania, twój organizm potrzebuje energii. I chodzi nie tylko z barów białka. Tylko wystarczy reszta jest w stanie ponownie naładować ciało. Dlatego spać minimum 7 godzin dziennie, umówić się na weekend i znaleźć się jeszcze jakieś hobby nie związane z fitness. Nie zrozumcie fitnesogolikom, szkolenie powinno pomóc, a nie do zniewolenia.
|