|
1. Przysiady z naciskiem na klamce Cel: pośladki, mięsień czworogłowy uda, ścięgna. Ustawić czas do 100 sekund. Stań twarzą wąską krawędź otwarte drzwi, nogi - oddzielnie i podnóżek - tuż za tobą. Weź w każdą rękę na klamce, a ramiona proste. Powoli policzyć do 10, w dolnej części ciała, aż dotknie stolec (ale nie na nim usiąść!). Pauza ponownie, policz do 10, a następnie wzrosnąć. Powtarzaj, aż masz czas. 2. podnosi nogę leżącego na boku Cel: pośladki, uda zewnętrzne. Ustaw timer na 100 sekund. Połóż się na prawym boku, wyprostuj nogi, głowy, trzymać prawą rękę. Zegnij prawe kolano i umieść lewą rękę na podłodze przed sobą za wsparcie. Policz do 10 i unieś lewą nogę z podłogi pod kątem 80 stopni. Dokręcić uda i pośladki; liczyć do 10, pozostając w tym położeniu. Następnie obniża nogę. Powtarzaj, aż czas się skończy; przewrócić na drugą stronę, to samo z drugą nogą do 100 sekund. 3. Curl nogi Cel: ścięgna, łydki Ustawić czas do 100 sekund. Fix wagę 0, 5 kg na jednej kostce, a następnie stanąć na nogi. Trzymaj ręce prosto i pochylić się do przodu, położył obie ręce na ławce 30 cm, stoi przed tobą. Powoli policzyć do 10, podnieść nogę ważonej, pozwalając kostkę do pośladków. Przestań wysiłku kolano i podudzie. Powtarzaj, aż czas się skończy; zmienić nogę. 4. Wzrost stopy Cel: kawior Ustaw timer na 100 sekund. Stań twarzą do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, stopy równolegle. Umieść zwinięty ręcznik pod nogami, a następnie oprzeć dłonie o ścianę za wsparcie. Powoli policzyć do 10, podnieść nogi do góry tak, że tylko palce dotykać ręczniki. Przestań szczep łydki, policz do 10 i powoli niższe. Powtarzaj, aż masz czas. Produkty smukłe nogi W celu utrzymania tonu nogi, nie podlegają pocenie się, spróbować jednego z tych narzędzi: Żel ujędrniający • Sun Biotherm Sunfitness do nóg Żel do nóg Shaping, aby osiągnąć i utrzymać opaleniznę • Olej do ciała z efektem jedwabiu Lancôme Body-Silkening Dry Oil nadaje skórze złoty blask • Ożywczy krem do stóp Noga Nu Visage Krem regenerujący skórę i wygładza zmniejsza wygląd żyłach • Spray do ciała Tony & Tina Barwienie spray do ciała, zawierający wyciąg z bananów i papai, aby złagodzić stóp |