|
Twój południe ćwiczenia - sprint Wystarczy 30 sekund wysokiej intensywności ćwiczeń, takich jak sprint, może zwiększyć poziom hormonu wzrostu w 5 razy, według brytyjskich naukowców. Wzrost ten z kolei pomaga wzmocnić mięśnie i spalać tłuszcz. Z codziennej rutyny, nie będzie w stanie trenować w pełni sił, ale twoja stawka wzrośnie na tyle, aby cieszyć się wzrost przemiany materii, które będą trwać kilka godzin. Zależna kanadyjskiego badania wykazały, że 30-sekundowy osiem ćwiczenia wykonywane podczas sprintów trzy razy w tygodniu przez 2 tygodnie, wzrosła test wytrzymałości jest prawie 2 razy. Oznacza to, że sposób komórki mięśni i używać więcej tlenu i spalić więcej kalorii. Wieczór Światło (500-700 kcal) Kolacja Wagi jedzenie: na przykład, ryby, kurczaka, chude mięso, lub soi z warzywami, gotowane na parze lub w ogniu i niektórych ziaren lub ryżu. Ta kolacja będzie pobierać opłaty w niezbędną energię. "Zrób sobie przerwę 15 minut przed podjęciem drugą porcję - te posiłki będzie zaoszczędzić od nadmierne jedzenie" - pokazuje, Cooper (Cooper). Sortowanie poczty, dzianiny, prace na małą skalę Będziesz spalić do 54 kalorii na godzinę więcej, niż gdybyś tylko siedzi na kanapie. Użyj: ręce są zbyt zajęci, aby dostać się do chipsów lub domowe ciasteczka. Pić ciepłe mleko Badania wykazały, że aminokwasy znajdujące się w produktach mlecznych, zwiększyć spalanie tłuszczu. (Milk Drink z małą ilością tłuszczu lub bez tłuszczu, aby zmniejszyć ilość kalorii). Obniż termostat lepiej spać Zły sen - a poczujesz nie tylko słaby Sutra, zmęczony, mniej atrakcyjne, ale także grozi dodanej wagi. Nowa wiadomość od Health Study Nurses ', który prowadzi badania na ponad 68 tysięcy kobiet do 16 lat wykazały, że kobiety, które spały w nocy tylko 05:00, mają prawdopodobieństwo uzyskania nadwagą w wieku dorosłym o 32 procent więcej niż tych, którzy spali 7 godzin dziennie. Twój plan szkolenia po pracy: Siła ćwiczenia 5 "Dla każdego funta mięśni trenować, co stanowi około 50 dodatkowych kalorii spalonych na dzień" - powiedział Nelson (Nelson). Badania pokazują, że te treningi wieczorne są szybsze, poświęcić więcej energii i nie znikają tak szybko, podczas gdy znudzi mniej. Spróbuj wykonać następujące ćwiczenia: dwa podejścia wykonać 8 do 10 powtórzeń, 3 dni w tygodniu, na przemian dzień szkolenia w dniu odpoczynku. 1. Przysiady Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, dokręcić. Weź 4 - 6 hantle funt, wyciągnij ręce na wysokości barków, dłonie do góry. Zegnij kolana i biodra, opuszczając ciało, jakby usiąść na krześle - proste plecy, ramiona do tyłu. Trzymaj kolana tak, aby nie spaść poniżej bioder równolegle do podłogi. W tej pozycji, unieś ciężar nad głową i obniżyć hantle z powrotem do ramion. Następnie powtórz. 2. rzuca Wstać, rzucić lewą stopę tak, że była po prawej stronie, w odległości 3 krokach. Weź 4 - 6 funtów hantle w każdej ręce. Bend oba kolana tak, że prawo tonące prosto w dół, aż lewe udo staje się równolegle do podłogi. Przechowywać lewe kolano tuż nad kostką. Niższa upadniesz, tym wyższy ciężar, kierując je do ramion. Następnie wyprostuj nogi i opuść ręce do podjęcia pozycję wyjściową. Powtórz jeszcze raz. 3. Link do przysiadów Stoisko z nogi umieszczone w odległości większej niż ramiona. Take 2, 5 - 4 hantle funta. Wyprostuj plecy, ugnij kolana i opuść biodra aż do ich prawie równolegle do podłogi. W tym samym czasie, gdy wzrost po stronie obciążenia, unieść ramiona do wysokości ramion. Wróć do pozycji wyjściowej. 4. Upgrade Stoisko: nogi razem, ręce wzdłuż tułowia, każde ramię 2, 5 - 4 hantle funta. Zaczyna rosnąć na palcach. Jednocześnie ręka korby wstecz, obróć nadgarstek tak, że palma czynienia z sufitu. Trzymaj ręce prosto, następnie opuść je ponownie. 5. skręcanie i naciśnij Weź w każdą rękę 4 - funt 6 hantlami, położyć się na podłodze, ugnij kolana, tak że stopy płasko na podłodze. Wyprostuj ręce przed sobą. Napinaj mięśnie brzucha i unieś górną część ciała, a potem opuść się z powrotem. Powtórz. |