|
Osobiście, podobnie jak innych specjalistów, nie radzę znacznie zmniejszyć wagę w tak krótkim okresie czasu - ale nie ma nic złego, aby otworzyć swoje ciało i nadać mu maksymalną ulgę. Tak więc, ustalamy cel punktów Celem №1: Minimalna spalić 300 - 350 dodatkowych kalorii każdego dnia, poprzez realizację określonego zestawu ćwiczeń. Czas ma to zadanie nie jest tak dużo, ale efekt jest tego wart. Tak, wybrać jedną z następujących mi obciążeń dla ciebie najbardziej i dostać się do pracy: Krok-aerobiku - 30 min Rower lub na rowerze ze średnim obciążeniem - 45 min Basen - 45 minut Tenis - 45 min Walking - 50 min Powolne spacery - 90 min Bieganie - 15 min Celem №2: jeść 500 kalorii mniej niż zwykle. Na podstawie moich osobistych gustów, powiem ci, gdzie najprawdopodobniej te ukryte "ekstra" 500 kalorii. Tak więc, 100 g: -shokolada czarny zawiera 540 kcal mlekowego - 565 -hleb (biały i czarny) - 230-250 kcal -kukuruza - 400 kcal -The Surowiec stałe - 600 -oreshki (odmiana) - od 600 kcal (!) Ale nie przesadzaj. Twoja dieta powinna składać się nie mieszczą się w granicy nie mniej niż 1200 kcal - lub masz poważne szansę zaszkodzić zdrowiu. Jeśli, tak jak ja, przyzwyczajony do słodyczy, zwłaszcza wieczorem, i nie można żyć bez nich - zastąpić je jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (bez cukru ()!) Z suszonych owoców lub kiwi. Jeśli nie jest to dla Ciebie za mało, to można dodać inny deser 1 łyżeczka miód. I smaczne, kalorii i niski (nie więcej niż sto). Weź te 3 tygodnie, a nie sam osobiście otmazyvaysya fakt, że nie mają żadnego czasu na aerobik lub właściwego odżywiania. Aby rozwiązać ten brak czasu nie jest tak trudne - obudzić się rano na 15 minut przed i pozostawić tym razem huśtawka prasy. Kolejne 15 minut w godzinach wieczornych potrząsnął jego biodra - i sam nie zauważyć, jak dodatkowe cali opuści swoje ciało. Pamiętaj: na brak czasu - tylko pretekst. Ale jesteś właścicielem prawo do decydowania o własnych priorytetów. 15 minut dodatkowego snu - czy zaufania i uwodzicielskiej ciała. Za wszystko 2 dni? Czas, albo radykalnie zmienić prawie nie było. Aby rozwiązać ten wynik i stracić kilka - trzy kilogramy mogą być stosowane bardzo skuteczne diety, które, na przykład, Julia Roberts uprawiania każdego tygodnia. W tych dniach, że nie używać niczego innego niż gotowanymi ziemniakami, beztłuszczowego jogurtu i specjalnych suplementów diety w witaminy i minerały (można je kupić w każdej aptece). W rezultacie - organizm jest oczyszczony ze zbędnych toksyn, a ciało - z dodatkowych kilogramów. Daj ostatnie 2 dni od produktów, które "napompować" nasze ciało - to produkty o wysokiej zawartości soli i sody. Te dni rutynowo wykonywać kompleksu 30-60 minut aerobiku. A najbardziej skuteczne dla Ciebie w przemienności intensywnego i relaksujący rodzaju obciążenia, więc kalorii spala o wiele silniejszy. Ale w dniu, kiedy chcesz wyglądać najlepiej, staramy się mieć tylko białka żywności światło, naprmer, jajka i kurczaka i pić dużo wody. Rezerwat tylko godzinę? Cóż, pozostaje się odświeżyć i wybrać ubrania, które pokaże Ci jak najlepszej strony. Plaża - delikatna sprawa. W związku z tym, aby ukryć wszystkie wady tutaj, jak byś nie próbował, vryatli sukces. Ale kobiety - niesamowite i bardzo zaradni stworzeń. Jeśli opuścił zespół na udach i gluteus - może obejmować wszystko za pomocą pary. Oboje są dość krótkie, można nawet pływać - i prawdziwe, w których kobiety często są pakowane w całości, w pięknej sukni. Aby ukryć duże formy jest zabronione stroje z dużych wzorów i poziomych - paski - tylko garnitur poszerzyć swoją wizualną i zwrócenie uwagi na obszary problemowe. W chwilę przed pójściem na plażę trzeba zrozumieć - nie ma brzydkich kobiet. Ty - osobowość i kochać siebie za to kim jesteś, ile, i tylko wtedy organizm z wdzięcznością do odpowiedzi na Państwa życzenia. Dlatego utrzymać kręgosłup celniej, powyżej nosa i do przodu - w pogoni za szczęściem!
|