|
Jedzenie - jest kluczem do skuteczności i spokoju w ciągu dnia. Uzyskać porady na temat wymiany żywności przez ekspertów żywienia i nastroju Miami - Lisa Dorfman (Lisa Dorfman). Zamiast gotowych musli barów Spróbuj pół szklanki suchej mieszanki orzeszków ziemnych, orzechów i suszonych owoców i rodzynek. Dlaczego w większości barów na śniadanie zawiera dużo cukru i mało błonnika. Sucha mieszanka unikać spożywania dużych ilości cukru, który pozbawia cię energii i sprawia, że jest rozdrażniony. Zamiast jogurtu z smaku owoców Wypróbuj prosty, niskotłuszczowy jogurt z świeżych owoców i nasion lnu lub orzechami. Dlatego: Niektóre jogurty o wysokiej zawartości cukru (na przykład, "Dannon Blueberry Fruit" obejmuje co najmniej 25 gramów). Twój cel - zmniejszyć spożycie cukru do 10 gramów lub mniej, i dodać orzechy włoskie i siemię lniane do produkcji stabilizującego nastrój omega-3 kwasy tłuszczowe. Zamiast pączków Spróbuj opłatek zawierający włókna i niewielką ilość cukru (np, "Van bio») z olejem migdałowym. Dlaczego: gofry z olejkiem migdałowym dostarczyć kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, białka i witamin z grupy B. |