|
Połknąć żywności Gdybyś był szczur, byś zjadł posiłek w 15 minut, czuliśmy, nasycenie, i zatrzymał się. Ale my - ludzie. Być może jeść tak szybko, że sygnał o tym, co jedli, nie ma czasu, aby dostać się do mózgu - a usta nadal pochłaniają jedzenie, choć żołądek jest niemal eksploduje. Rozwiązanie: Spróbuj to ćwiczenie podczas następnego posiłku. Po każdym żucia ugryźć, połknąć, włożyć widelec i bierze łyk wody. Popatrz, jak długo trzeba było się wystarczająco. Następnie, w trakcie później staram się jeść posiłki w tym samym okresie czasu, ale tym razem bez wysiłku. Kolejna wskazówka dla tych, którzy spędzają obiad w złym towarzystwie: wyłącz telewizor, odłożył gazetę i zjeść, bez względu na to, co rozprasza. Więc kontrolować ilość spożywanego pokarmu. Ty głodzić Ograniczenie spożycia kalorii, zwłaszcza białka, naciśnięciu ciało, aby zapewnić, że przechowywane im więcej, niż wydaje. Zmusza on organizm do rozbicia tkanki mięśniowej w celu uzyskania paliwa dla istotnych działań. Ale mięśnie - ma kluczowe znaczenie w dobrym metabolizmu, innymi słowy, klawisz z prędkością, przy której ciało spala kalorii. Duży mięśni oznacza szybszy metabolizm i mniej tkanki tłuszczowej. Rozwiązanie: Musisz ograniczyć się kalorii, aby schudnąć. Odmawiając jedną szklankę piwa, 30 żetonów i ciasteczko, to już mniej zużywają 500 kalorii. Ale musisz mieć pewność, że każdego dnia spożywać 1600 do 1800 kalorii, aby nie zatrzymać metabolizm. I nie ograniczaj się do białka. Jeśli ważysz 70 kg, trzeba około 75 g białka (2 piersi z kurczaka) dziennie, aby utrzymać mięśnie. Jeśli próbujesz do przybierania na wadze - zwiększyć porcję na pół. Nie wyspać Brak snu zmniejsza ryzyko utraty nadwagi. Badania wykazały, że zdrowi ludzie, którzy drzemał tylko 4 - 6 godzin na dobę przez 6 dni miał wyższy poziom stężenia glukozy i insuliny. To straszna warunkiem metabolizmu osoby, która chce schudnąć, ponieważ nadmiar insuliny sprzyja gromadzeniu i odkładanie się tłuszczu. Rozwiązanie: Każdy dzień spać przynajmniej 8 godzin. Ustanowienie regularnego snem a przebudzeniem. Wybierz pewien czas, kiedy trzeba się obudzić i upewnij się, że jesteś w łóżku przez co najmniej 8 godzin. Firma nie jest to konieczne. Zaniedbania błonnik Większość przetworzone pieczywo i zboża zawierają mniej błonnika i niskokaloryczne składniki roślinne są zdeponowane w tłuszczu. Dodatkowo, produkty bogate w błonnik może kontrolować poziom stężenia glukozy i insuliny. Rozwiązanie: Staraj się spożywać mniej ziemniaków, zwłaszcza smażone. Eksperci twierdzą, że to natychmiast zwiększa stężenie glukozy, a także frytki, białe pieczywo, śniadanie z niską zawartością błonnika. Wolę cały chleb pszenny, orzechy i rośliny strączkowe, nawet jeśli zawierają one tyle kalorii. Wy sobie Sears Jakie? Rozwijać! Dzięki wysokiej ... zimnej szklance wody. Jeśli chcesz schudnąć, woda - przyjaciela i pomocnika. Aby szybciej dać swoje ciało do jedzenia procesu, on po prostu potrzebuje wody. Ponadto, konieczne jest transport składników odżywczych do mięśni. Woda, po wszystkim, wspierać metabolizm. To pozwala uniknąć przegrzania podczas ćwiczeń i wzmocnione w upalne dni. Rozwiązanie: Zacznij dzień z dzbankiem dwulitrowy wypełnionej wodą (może to być kilka pojemników z dwóch litrów całkowitej objętości). Twoim celem jest, że pod koniec dnia był pusty dzban. Nie wiesz jak gotować Jedzenie w różnych restauracji i kawiarni są bardzo bogate w kalorie, tłuszczów i węglowodanów. Tak więc nauczyć się gotować, a jednocześnie nauczyć się umiejętności odchudzania. Osoba, dla których kuchnia jest dobrze znanym elementem konieczności skazane na złą dietę, która obejmuje tylko tłuste, słone i słodkie. Rozwiązanie: Zrób krok do kuchni (jest to pokój z piekarnikiem, zlewozmywak, lodówka). Otwórz zamrażarkę. Widziałeś mrożone owoce i warzywa są tak samo dobre jak świeże, ale przechowywane znacznie dłużej. Spójrz w szafce lub na półce - tam pewnie kilka słoików warzyw w puszkach, suszonych owoców i różnych zbóż. Wszystkie z tych produktów pomoże Ci schudnąć, ponieważ wypełnić żołądek i nie zawierają zbyt wiele kalorii. Może nie trzeba nic więcej niż otwieraczem i kuchenką mikrofalową, aby były jadalne (naczynia do gotowania niekoniecznie). Czy uważasz, że otyłość będzie przewyższać sprawności Ćwiczenia sam nie sprawi, że będziesz szczupła. Ostatnie badania wykazały, że personel wojskowy, mimo wielkiej aktywności fizycznej na okres 3 lat, wciąż przybierają na wadze. Dlaczego tak jest? Prawdopodobnie z uwagi na żywność. Wystarczy, że zużyte więcej niż spalone. Rozwiązanie: zawsze bardzo miło usłyszeć uwagę o wielkości porcji można konsumować jedzenie. Ale to jest bardzo ważne: to często zależy od wielkości porcji, można schudnąć, czy też nie. A najlepszym sposobem, aby ją kontrolować - jak najmniej, w których można zjeść. |