|
Uzyskaj sexy, płaski brzuch, co proste, ale skuteczne ćwiczenia. Pierwsze trzy ćwiczenia - on mięśni górnych i dolnych prasy, czwarty - po stronie mięśni prasy. Dodać jeszcze jeden krok w kierunku mieszkania, piękny brzuch robi te ćwiczenia każdego dnia! Połóż się na podłodze, ugnij kolana, umieścić stopy na podłodze. Rąk za głową, palce dotykały tylnej części głowy, łokcie na boki. Dokręcić abs i, podnosząc ramiona od wyciągów podłogowych. Trzymaj podbródek 10-15 cm od klatki piersiowej. Siedząc, stać się na chwilę, po czym powoli wróć do pozycji wyjściowej. Rada: nie ciągnąć za głowę! Spróbuj wzrosnąć ze względu na mięśnie brzucha, a nie ręce. Połóż się na podłodze, ręce za głowę. Kolana zgięte. Unieś nogi tak, aby łydki były równoległe do podłogi. Doprowadzić do prawego łokcia przeciwnym kolana wyprostować prawą nogę, tak, że kąt pomiędzy stopą, a podłoga 45 stopni. Zmiana tempa. Porady dla początkujących: Od początku nie podnosić nogi, i umieścić je na podłodze, zginanie kolan. I doprowadzić swój prawy łokieć do lewego kolana, a lewo - w prawo. Połóż się na plecach, unieś nogi i ramiona. Spróbuj palce Dotyanutsya palce, unosząc nogi i odebranie od podłogi. Wskazówka dla początkujących: zamiast podnoszenia dłonie i stopy razem, naprzemiennie je. Proszę podnieść swoje ręce, a potem nogi. Połóż się na boku, unieść się na łokciu. Skupić całą swoją wagę na łokciach. Podnieść ud i piersi, tak że organizm tworzy linię prostą. Czekać tak długo jak na tyle sił, najpierw spróbuj stanąć 10 - 20 sekund, a następnie spróbuj trzymać na minutę. Zmiana strony. |