|
1. Nieporozumienie: do prasy stała się bardzo zawyżone, musisz pobrać go na co dzień. Zastrzeżenie: mięśnie brzucha potrzebują odpoczynku i regeneracji: tylko podczas odpoczynku mięśnie rosną. "Aby mieć płaski brzuch, mocno zaangażowany w dość intensywnie trzech do pięciu dni w tygodniu", mówi Kathy Kaehler, trener i autor "treningi z gwiazdami z Kathy Kaehler." 2. Nieporozumienie: dobry trening trwa pół godziny. Zastrzeżenie: "Jeśli potrzebujesz wiele czasu, aby praktyce oznacza to, że robisz coś źle", mówi Kaehler. "Pracowałem z Jennifer Aniston trzy razy w tygodniu, a my wykonywania nie trwało dłużej niż pięć minut za każdym razem." Praca na rysunku, koncentrując się na jakości, a nie ilości ćwiczeń. 3. Nieporozumienie: bardzo powolne podnoszenie bardziej wydajne Uwaga: to, że można zrobić każdy element ćwiczeń bardzo powoli, przez napompowane abs nie będzie. Jest o wiele bardziej wydajne, aby wykonać ćwiczenia w tempie. Być może na początku będzie to trudne do zaangażowania się w tempie, ale po przyzwyczaić. 4. Nieporozumienie: najlepszy czas na rock prasy - koniec szkolenia Zastrzeżenie: "To nie ma znaczenia, kiedy trenować abs rocka, niezależnie od tego jak to zrobić", powiedział fizjoterapeuta Gilbert Willett, MS, profesor University of Nebraska Medical Center. Tak więc prasa może pobrać w dowolnym czasie treningu. "Ale jeśli huśtawka prasy na początku treningu, upewnij się, że są dobrze rozgrzane mięśnie. Słabe rozgrzany, można wyciągnąć mięśni lub uszkodzone." 5. Nieporozumienie: nie można się "kostki" naciśnij, robi ćwiczenia w systemie Pilates Zastrzeżenie: "Pilates działa na centralnych mięśnie brzucha, więc jeśli robisz to regularnie i przestrzegać diety, trzeba będzie" kostki "Press", mówi Kimberlay Lyons, osobisty trener w Los Angeles. Ale nie wszystkie osoby zaangażowane w Pilates są "kostki". "To jest bezpośrednio związane z twoich genów, swoje ciała i proporcje." 6. Nieporozumienie: Mięśnie będą bardziej pompowane kiedy angażują się w specjalnym symulatorze Uwaga: nie trzeba trenera, aby mieć płaski brzuch i sexy, choć niektórzy zawodnicy naprawdę z nich korzystać. "Wielu trenerów nie są odpowiednie dla kobiet," mówi Lyon. "Jeśli urządzenie nie jest dla Ciebie, a następnie, zaangażowane w to, można tylko boli ciało" Jej rada: Trenuj na podłodze - to jest tanie, skuteczne i niedrogie. Wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć wyniki szybciej. Nauczyciele i trenerzy ujawnić tajemnice: • Praca w czterech zarzutów, cztery i cztery schylania się wrócić do swojej pierwotnej pozycji. • Najbardziej stresujący moment, ćwiczenia przytrzymaj przez 10 sekund. • Upewnij się wyraźny ruch. Powinny pracować tylko brzucha i inne mięśnie nie muszą szczepu. • Śledzenie łożyska Jeśli masz dobrą postawę, wtedy będzie wyglądać bardziej płaski brzuch. Dlatego huśtawka mięśnie pleców. Połóż się na podłodze twarzą w dół, ręce za głowę. Ze względu na mięśnie pleców wyciągnąć głowę i nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie. |