|
Mit 1: kalorie spożywane po 8 wieczorem, zamieni się w tłuszcz Fakt: To jest - miejska legenda, która nie jest bardziej prawdziwe niż pojęcia, że krokodyle wędrować kanalizacji Nowego Jorku, mówi Liz Neporent (Liz Neporent), trener i autor "" The Truth bez tłuszczu ". Inną rzeczą, jeśli zużywają więcej kalorii niż Twój organizm spala następnego dnia: nadmiar kalorii są przechowywane jako woli tłuszczu. Spożywać je rano lub wieczorem - to nie ma znaczenia: nie ma istotnego związku między kalorii i zegara. Mit 2: dla skuteczności diety należy głodować Fakt: Nie trzeba iść głodny! Przejdź posiłki - najprostszy sposób zrujnować dietę i zranić. Podczas postu może pomóc schudnąć tymczasowo, ale - przede wszystkim masy wody, mówi Jackson Blatner Dine (Świt Jackson Blatner), RD, z Northwestern Memorial Wellness Institute. Głód jest niebezpieczne jak brak pożywienia może powodować zmęczenie i zawroty głowy. W końcu strajk głodowy prowadzi do dwóch rzeczy, mówi Blatner (Blatner). "Stajesz się głodny i słaby." Jak tylko są bardzo głodni, stracił zdrowy rozsądek - i w tym stanie może łatwo jeść wysokokalorycznych i tłustych potraw. Tak więc, im dłużej nie jeść, tym bardziej prawdopodobne, że doprowadzi to do defoliacji. Mit 3: dieta niskowęglowodanowa (wysokiej zawartości białka) - najbardziej skuteczny sposób do utraty wagi Fakt: Przed całkowicie ograniczać się do chleba, trzeba wiedzieć: Chociaż wstępne badania wskazują, że masa ludzi otyłych może stracić siedzi na diecie niskowęglowodanowej, niż na tradycyjnym niskiej zawartości tłuszczu, ich działanie może trwać długo, mówi Nieporęt (Neporent). Coroczne badanie porównujące dwie diety wykazały, że ludzie, którzy siedzą na diecie niskowęglowodanowej na 6 miesięcy rozpocznie się zdobyć schudła. Do końca roku nie mam żadnych zalet w stosunku siedzi na diecie niskotłuszczowej. Interesujące jest, że liczba zwolnienia między obu grupami była bardzo wysoka. A wszystko z powodu zbyt irracjonalne równowagi między zużytej ilości spalonych kalorii i. Jest zatem ważne, aby wybrać do przyjęcia dla istnienia diety. I całkowite wyłączenie całych grup produktów (szczególnie, w tym pyszne, chrupiący chleb) nie jest zalecane. Mit 4: Konsumpcja produktów białych jest szkodliwe Fakt: Nie oceniaj jedzenie przez jego kolor. Niektóre z najbardziej korzystnych żywności są białe, mówi Cynthia Sass (Cynthia Sass), rzecznik American Dietetic Association. Kolor produktu nie ma związku z ich wartości odżywczej, a to - nie zawsze wskazanie przetworzonej żywności, jak ona mówi. Zamiast mieszkać na kolor produktu, szukać innych opcji - i będzie można go jeść, czy nie. Dowiedzieć się, co składniki odżywcze i witaminy, które zawiera. Spójrz na listę składników, które składają się na produkt, jak również sposób jego wytwarzania. Mit 5: Spożycie dużych ilości wody pomaga schudnąć Fakt: Jeśli masz w zwyczaju codziennie pić dużo słodkich herbat, soków i napojów alkoholowych, zastępując je wodą prowadzi do mniej kalorii, a tym samym do utraty wagi. Ale po prostu zwiększenie ilości zużycia wody, niestety, nie pomoże Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów, mówi Sas (Sass). Chociaż woda pitna może twój żołądek czuje pełne tymczasowo, trzeba pamiętać, że głód - nie tylko funkcję żołądka: Twoje ciało nie może żyć bez składników odżywczych, tak, że wypełniając żołądek wodą nie zadowoli cię na długi czas. Oczywiście woda jest istotne dla zachowania energii i funkcjonowanie organizmu, ale, wbrew powszechnemu przekonaniu, picie w nadmiarze nie poprawi metabolizm lub zniszczyć tłuszczu. Mit 6: Kiedy siedzisz na diecie, sok może być spożywany w nieograniczonych ilościach Fakt: Soki są przeciążone z cukru i konserwantów. Więc sprawdzić etykietę, aby upewnić się zrobić, kupić 100% soku. Ostrzeżenie! Ponieważ sok jest znacznie bardziej skoncentrowany owoców, powinny być spożywane w mniejszych ilościach. Ogranicz się do 100 gramów soku, mówi Sas (Sass). Oczywiście, jeśli jest to możliwe, należy dać owoce, a nie sok, ponieważ owoce zawierają błonnik, który można nasycić. Mit 7: Każdy cukier jest złe dla Ciebie Fakt: Nie wszystkie cukier ma to samo pochodzenie. Etykiety żywności nie wykazały różnic między dodatku cukru i cukru, które początkowo zawartych w danym produkcie, mówi Sas (Sass). Na przykład, większość ludzi siedzi na diecie, nie używać owoce w puszkach cukru podanej na etykiecie. Jednakże, jeśli owoce konserwowane we własnych soków, ich skład jest tylko cukier roślinny, początkowo zawarty w owocach. W związku z tym, a nie patrząc na ilość cukru odnoszą się przede wszystkim do elementów. Pokarmy, które zawierają duże ilości fruktozy może być spożywany do minimum. Mit 8: Ćwiczenia fizyczne na czczo pomaga spalić więcej kalorii Fakt: Kiedy jesteś zaangażowany w fitness, organizm spala węglowodany, które ostatnio spożywane, mówi Sas (Sass). Tak więc, jeśli pominąć posiłki przed rozgrzewką, nie będziesz musiał rezerw węglowodanów spalania. I to nie znaczy, że będzie spalony cały tłuszcz (fizjologicznie niemożliwe). Zamiast tego, twoje ciało zaczyna spalać własne mięśnie. Mniejsza ilość mięśni oznacza słabszy metabolizm - który nie jest twoim celem. Nie trzeba przypominać, że robi ćwiczenia na pusty żołądek, musisz być bardzo męczące, w wyniku palą mniej kalorii. Ideałem jest, aby jeść 3-4 godziny lub posiłek 1-2 godziny przed treningiem. 9 Mit: Spożycie płynnych zamienników posiłków pomoże zmniejszyć żołądek Fakt: Nie ma sensu! Płynne diety - tylko dla dzieci! Każde zmniejszenie który występuje na diecie płynnej będzie prawdopodobnie w wyobraźni - ale nie w żołądku, mówi Blatner (Blatner). Dlaczego tak jest? "Twój żołądek - mięśni ciała, które czasowo poszerzyć kiedy jeść, a następnie stożek z powrotem do normalnej wielkości." Nie ma nic, co pomaga zmniejszyć brzuch, powiedziała. Jak siedzieć na diecie, po jakimś czasie można się przyzwyczaić do mniej żywności, ale to nie dlatego, że twój żołądek jest rzeczywiście skurczył. 10 Mit: jedzenie grejpfruta może pomóc rzucić wagi Fakt: Dzięki stałej spożycie grejpfruta pomaga schudnąć - jeden z najbardziej uznanych mitów dietetycznych. "To śmieszne" - mówi Nieporęt (Neporent). "Nie ma takiego produktu, który jest charakterystyczny dla zniszczenia enzymów tłuszczu." Jeśli chcesz jeść grejpfruty jako część diety, jest to przydatne. Są one bogate w likopen (likopen) - przeciwutleniacz, który chroni przed chorobami serca i rakiem piersi, mówi Kish Harris (Keecha Harris), przedstawiciel Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne. Uwzględnić w codziennej diecie grejpfruta i innych produktów bogatych w likopen (likopen), takich jak pomidory i arbuzy, mówi. |