|
Przekąski • 20 g ciemnej czekolady (pół słodkie lub gorzkie) - 95 kcal Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacz - polifenole, które zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, oporności na insulinę i nadciśnienia tętniczego. • 1/3 szklanki guacamole (puree z awokado i pomidorów z przyprawami) z 3 łyżkami posiekanych pomidorów - 90 kalorii Trochę Łacińskiej smak, a także witaminy C, soli kwasu foliowego, potasu i jednonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają utrzymać zdrowy poziom cholesterolu i ciśnienia krwi. • 9 oliwki - 95 kcal Trzeba będzie ograniczyć spożycie sodu do końca dnia, ale warto, bo oliwek - wyborną źródła jednonienasycone kwasy tłuszczowe. • 2 łyżki masła orzechowego - 65 naturalny kalorie Produkt ten jest bogaty w przeciwutleniacze i może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy. • 25 niesolone, prażone pistacje bez oleju - 85 kcal Zapewnią nam błonnika i aminokwasów, co poprawia przepływ krwi i wspierać elastyczność tętnic. • 13 całych migdałów orzechów - 90 kcal Jest to bardzo użyteczna dla przystawki serca jest bogate w witaminy E, która może zapobiegać gromadzeniu się cholesterolu w ściankach tętnic. • 15 g sera Cheddar naturalna biały - 65 kcal To pomaga uniknąć ryzyka chorób serca. • 1 laska gumy bez cukru - 5 kalorii Żucia - sposobem na zdrowsze zęby i smukłego ciała. Badacze uważają, że bezcukrowe gumy w celu, po pierwsze, aby zapobiec pojawieniu się zębów oraz w dupleksu, a po drugie, aby je mniej (jeśli zamiast przekąski, to zazhuete gumy do żucia). Produkty mleczarskie • 20 g ostrego sera cheddar - 90 kcal Taka niewielka ilość stanowi 15 procent dziennego zapotrzebowania wapnia może być obniżona w liczbach i ryzyka raka piersi (zwłaszcza u kobiet przed menopauzą, w stanie). • 1/3 szklanki organicznych, o niskiej zawartości tłuszczu mrożonego jogurtu z aktywnymi kulturami - 80-90 kalorii Wymień lody z mrożonego jogurtu z żywymi aktywnych biocultures - tak można dostać 10 procent dziennego zapotrzebowania na wapń i zwiększenie liczby bakterii, które są przydatne do jelita. Napoje • 1 butelka (0, 33 ml) z lekkiego piwa - 95-135 kalorii Miłośnicy piwa! Zawiera witaminy z grupy B oraz selen, a badania wskazują, że umiarkowane spożycie piwa odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu kości. Po prostu nie pić więcej niż jeden rodzaj napoju alkoholowego dziennie. • 1 szklanka (100 - 150 ml) czerwonego lub białego wina - 95-100 kalorii Wino wzmacnia naczynia serca i zwiększa aktywność mózgu. Ostatnie badania wykazały, że wino może zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju demencji. • 2/3 szklanki soku z granatu - 90 kalorii Badania pokazują, że ten sok bogaty w przeciwutleniacze, zapobiega rakowi i doświadczenia wykazały, że może spowolnić wzrost i rozwój komórek rakowych w płucach. • 1 szklanka soku pomidorowego - 50 kalorii Jedna szklanka soku pomidorowego zawiera ogromną listę składników odżywczych, w tym witaminy C i witaminy A. • 1 filiżanka zielonej herbaty, słodzone z 1 łyżką miodu - 65 kalorii Zielona herbata - jednym z najbogatszych źródeł antyoksydantów. Naukowcy przypisują mu właściwości związane ze zmniejszonym ryzykiem wielu nowotworów. Dodaj miód, jako dodatkowe źródło przeciwutleniaczy. Owoce • 2 średnie kiwi - 95 kalorii 1 kiwi zawiera swoją dzienną normę witaminy C i jest mistrzem na zawartość substancji organicznych. • 1 szklanka jagód - 85 kcal Jagoda zawiera jeden z najpotężniejszych przeciwutleniaczy Pterostilbene, że może walczyć z rakiem jelita grubego. • 3 łyżki sosem żurawinowym - 75 kcal Pomaganie krzyżowe bakterii, żurawina odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu infekcji dróg moczowych, choroby serca i dziąseł. • 1 średnie jabłko ze skórą - 70 kalorii 1 zjedzone jabłko dziennie może zapobiec częste wyjazdy do lekarza, ale trzeba go jeść ze skórą. Badania pokazują, że skóra chroni przed chorobami przewlekłymi, jak to jest - bogate źródło przeciwutleniaczy. • 2 średnie figi - 75 kcal Nadziewane cennych substancji, figi mają więcej błonnika niż inne popularne owoców, świeże lub suszone (3 g błonnika w dwóch owoców). • 1 szklanka świeżych czerwonych malin - 65 kalorii 1 szklanka malin zawiera 8 gramów błonnika, a ponad połowę swojego dziennego zapotrzebowania na witaminę C. • 3 łyżki kwaśnej, suszone wiśnie - 75 kcal Kompletny beta-karoten i inne przeciwutleniacze, takie smaczne ból pomóc złagodzić i pogorszenie zapalenia stawów, ponadto obniżony poziom cukru we krwi i insuliny regulować - to znaczy dwie kontrolowane niebezpieczne czynniki cukrzycy. • kubek arbuza - 90 kalorii Soczysty arbuz gasi pragnienie, a także dostarcza Ci potasu, błonnika i witamin A i C. Warzywa • 1/3 szklanki oczyszczonej soi - 65 kalorii Soja - smaczne źródłem błonnika do trawienia (w części 3 g); Jest również bogata w żelazo, które jest szczególnie ważne dla kobiet, które nie jedzą mięsa. • 1 szklanka salsa (sos meksykański) - 70 kcal Jedna filiżanka zastępuje dwie porcje warzyw i dostarcza organizmowi składników odżywczych, w tym witamin A i C, kwasu foliowego, żelaza, wapnia i potasu. • 1 mały (lub 1/2 średniej) bataty (słodkie ziemniaki) - 55 kcal Yam zawiera beta-karoten, który pomaga w zapobieganiu raka płuc i żołądka oraz spowolnić proces starzenia. • 1 szklanka niskotłuszczowego zupa jarzynowa - 90 kalorii Głośność, gęste, żywność o niskiej energii, takich jak zupy, pomóc spożywać mniej kalorii. • 1 szklanka brokułów z 3 łyżkami nadzieniem warzywnym - 95 kalorii Warzywa, takie jak brokuły krzyżowych i brukselka, mają silne właściwości protivoonkologicheskie, ponieważ są one bogate w przeciwutleniacze - sulforafan. • 1 szklanka czystej puszkach dyni - 85 kalorii Pumpkin rzadko pojawia się na naszych stołach. Jednak jedna filiżanka zawiera 760 procent dziennej wartości witaminy A, 7 g błonnika, 500 mg potasu i wiele innych "przydatnych". • 2 szklanki posiekanego świeżego szpinaku, przyprawiona 1, 5 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin - 75 kcal Produkty mleczne - nie jest jedynym źródłem wapnia; Ten liściaste zielone warzywa zawierają również duże ilości tego niezbędnego elementu. Ponadto, szpinak, są sole kwasu foliowego, co zmniejsza ryzyko wystąpienia raka jajnika. Białka • 1 duże jajko - 70 kalorii Żółtka jaja (z) są bogatym źródłem białka i naturalnych składników odżywczych, takich jak witaminy choliny (D4), żelaza, cynku, karotenoidów i luteiny. Tym samym zapobiega wady wrodzone i problemy wysokiego oka (takie jak zaćmy (zaćmy), zwyrodnienia plamki żółtej i jaskry), a także poprawia rozwój funkcji poznawczych. • 70 g łososia z grilla lub pieczone - 99 kcal Ryba ta zawiera omega-3, co pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu ciśnienia krwi i swojego serca - w dobrym stanie. • 1 noga kurczaka bez skóry z grilla - 75 kalorii Niewielka ilość gęstego ciemnego mięsa dostarcza organizmowi potas, selen, cynk i inne składniki odżywcze. • 60 g chudego pieczonej wołowiny (najlepiej bez tłuszczu) - 90 kcal Ten elegancki porcja jest doskonałym źródłem żelaza i białka, które pomogą Ci utrzymać wagę. • 1/3 szklanki puszkach, ziarna niskiej zawartości tłuszczu - 85 kcal Fasola - jeden z niewielu warzyw, które są bogate w błonnik i białko, i; nawet 1/3 szklanki daje nam 5 gramów każdego z tych substancji. Zboża • 1 małe owsiany - 65 kcal Jeśli masz zamiar upiec ciasteczka, wybierz pełnoziarniste, jak płatki owsiane. Zużycie ziarna owsa całej żywności pomaga obniżyć poziom cholesterolu. • 1 kromka chleba ziarna - 65 kalorii Upewnij się, że jest - 100% pełnoziarniste (pszenica, żyto, itp). Harvard School of Public Health badania wykazały, że spożywanie produktów pełnoziarnistych, aby uniknąć ryzyka chorób serca i cukrzycy. • 10 naturalne płatki kukurydziane (tortilla) - 90 kcal Kukurydza - właściwie całe ziarna, tak, że te układy mogą pomóc chronić swoje serce. Mąka kukurydziana zawiera więcej przeciwutleniaczy niż zwykle. Czasami dobrze jest jeść frytki tłuszczowe, zwłaszcza, jeśli są one wykonane z słonecznika (chipy tłuszczowe zawierają tylko 2 kalorii więcej niż normalnie wątroby). • 2 szklanki popcorn z 1 łyżeczka oleju - 95 kcal Popcorn jest wykonana z całego ziarna kukurydzy, więc to jest dobre dla ciała i bogate w błonnik. Wyrafinowane tłuszcze • 2, 5 łyżeczki majonezu - 85 kcal Majonez jest często uznawany za słabe właściwości, ale w rzeczywistości zawiera głównie tłuszcze nienasycone (dobrze) nie zdeponowane w tłuszczu. Jednak jest to konieczne w celu ograniczenia zużycia energii (na ogół w ilości od około 9 gramów). • 2 łyżeczki oleju lnianego - 80 kcal Olej lniany zawiera więcej kwasów omega-3 niż oliwa z oliwek, co korzystne dla wegetarian i tych, którzy nie jedzą mięsa. |