|
Jabłka Jabłka powstrzymać ogromną chęć do jedzenia. Pokarmy bogate w błonnik, takich jak jabłka, wymagają więcej czasu na żucie, dając swoje ciało dodatkowy czas, aby zarejestrować fakt, że już nie jesteś głodny. W związku z tym prawdopodobieństwo przejadać zmniejszona. Doświadczenie przeprowadzono w Brazylii wykazały, że kobiety, które jadły trzy małe jabłka dziennie, jako część zdrowej diety, stracił znacznie na wadze więcej niż tych, którzy nie jedzą jabłek. Ponadto, jabłka - naturalne środki przeciwzapalne. Sosnowe Sosnowe zawierają największe ilości białka wśród innych orzechów lub nasion. Na Syberii, garść tych orzechów jest tradycyjnym dodatkiem do żywności w celu stworzenia uczucie sytości. Jaki jest jego sekret? Orzeszki piniowe zawierają kwas pinolenivuyu, naturalne wielonienasyconych tłuszczów, które są rzeczywiście stymulują dwa potężne hormony, które hamują głód. Oba hormony odgrywają ważną rolę w przekazywaniu sygnałów do mózgu, że już nie jesteś głodny. W jednym z badań, uczestnicy jadły zużycia kwasu pinolenivuyu innych produktów zmniejszyła się o 36 procent. Olej z nasion lnu Olej lniany - najlepszym źródłem roślin tłuszczów omega-3, ale ropa jeszcze lepiej, szczególnie dla kontroli apetytu. Oprócz kwasów tłuszczowych omega-3, 30 ml oleju lnianego dodatkowe korzyści w postaci 8 gramów włókien. Im więcej włókien można jeść w każdym posiłku lub przekąski, wolniejszy wzrost cukru we krwi, pomagając w ten sposób zawierają hormony odpowiedzialne za głód, były normalne. Lniany olej można dodawać do sałatki i warzywa. National Research Institute Cancer wykazała, że olej lniany zapobiega powstawaniu raka oraz obniża poziom cholesterolu. Owsianka Naturalne płatki owsiane - nie błyskawiczne przygotowanie - jest jednym z najzdrowszych węglowodanów. Ma dużą zawartość włókien, tak, aby powoli wnika do krwiobiegu i utrzymuje uczucie sytości przez dłuższy czas. Codzienne spożywanie filiżanki płatków owsianych może obniżyć poziom cholesterolu od 8 do 23 procent. Na śniadanie lub jako przekąska mała filiżanka doskonale poradzić sobie z głodem. Sałatka Jeśli chcesz, aby unikać przejadania się, staram się jeść trochę sałatki przed posiłkiem. Włókien pomaga spowolnić wejście glukozy (cukru) we krwi, a tym samym zmniejszenie głodu. Według jednego z badań opublikowanych w Journal of American Dietetic Association, kiedy 42 kobiet jedli proste sałatki, zawierające 100 kalorii, przed lunchem - jedli 12 procent mniej kalorii podczas posiłku, nawet bez konieczności spróbować diety lub ograniczyć się w konsumpcja żywności. Spróbuj zmienić sałatka z szpinaku, cykorii i kapusty - wszelkie zieleni pomoże ograniczyć głód luzem. Bulion Soup - jednym z najważniejszych składników w kontrolowaniu apetytu i spadek masy ciała. Badania Pennsylvania State University wykazały, że mężczyźni i kobiety, którzy spożywają dwie porcje zupy niskokalorycznej codziennie stracił 50 procent na wadze więcej niż tych, którzy jedli przekąski i dokładnie policzyć kalorie. Kluczem jest to, że zupa zawierających dużo wody, a tym samym mniej kalorii. Ważne jest, aby wybrać buliony i zupy warzywne, a nie braci śmietany. |