|
Jeśli twoim celem - stracić 4-5 kg, jesteś już na dobrej drodze. Większość ludzi chce natychmiast pozbyć się 10 kg, a także w ciągu ostatniego miesiąca. Oczywiście, że nie, zrezygnować z diety i ćwiczeń fizycznych. W rezultacie, motywacja do następnego przełomu na utratę masy ciała staje się bardzo słaba. Ponadto utrata zaledwie 10, a nawet 15 kg - nie zawsze jest to możliwe za pomocą zdrowej diety, a zły stan zdrowia jest mało prawdopodobne, w celu uzupełnienia utraconej radości dodatkowych kilogramów. Rozwiązany: zmniejszenie masy ciała, przede wszystkim do 5kg. Jak to osiągnąć? Zużycie kalorii. Aby stracić do 5 kg na miesiąc, należy spożywać około 1500 kalorii dziennie. Dla wielu ludzi, to znaczy, że należy je dni mniej niż zwykle, około 1000 kalorii! To przeraża. Oczywiste jest, że głód będzie znaczący. Dlatego wstępnie kupić dużo warzyw, ziół, żywności o niskiej zawartości węglowodanów. Dzięki tej diecie można jeść dość duże porcje, podejmować dobre przekąski. Dużo wody. Aby schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca, należy wymienić kawę, soki i napoje gazowane bogatych w cukier do zwykłej wodzie. Spowoduje to usunięcie z diety setek kalorii, nie powodując głód. Pij codziennie, co najmniej 3 litrów wody, a co najważniejsze - wypić pełną szklankę wody rano (jak najszybciej wstać z łóżka). Pokarmem. Po pierwsze, pozbyć wysokokaloryczne przyprawy, oleje odżywcze, sosów i tak dalej. To nie dodaje głód, ale nas zbaw od nadmiaru kalorii. Po drugie, należy wiedzieć, że dieta organizm potrzebuje energii. Dlatego dobrze się zdrowe śniadanie - priorytet. Jedzenie powinno być co 3-4 godziny. Kolacja - minimalna ilość spożywanego pokarmu. Codzienne ćwiczenia. Godzina intensywnych ćwiczeń aerobowych dziennie stracić 5 kg w ciągu miesiąca. Wybierz te ćwiczenia, które lubisz najbardziej: bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Kluczowym czynnikiem - intensywność obciążenia, które jest po prostu spaceru lub joggingu nie zrobi. Potrzebujemy biegowego lub przyspieszenia. Kiedy rozmawiamy codziennie, to znaczy, co najmniej 5 kolejnych dni plus dwa weekendy (ale lepiej - jedno wyjście).
|