|
Absolutnie wszyscy ludzie starają się poprawić swoje nawyki żywieniowe i stracić kilka dodatkowych kilogramów, nie, iść do restauracji na lunch. Jedzenie jesz powinny być pod ścisłą kontrolą, i uzasadnienie: "To - jest szczególnym przypadkiem, więc mogę trochę odpocząć" - nie jest dobre, zwłaszcza, gdy takie przypadki zdarzają się dość często. Obiad w restauracji lub innych lokali z przyjaciółmi nad butelką wina, chleb i masło, mus czekoladowy na deser, wraz z filiżanką kawy, a nawet pewnego rodzaju "przyjemność" kosztuje dodatkowe 3400 kalorii, a to - bez normalnego wysokiej jakości żywności. I, jeśli dobrze jest, że to jest - te rzeczy, bez których można łatwo zrobić. Biorąc pod uwagę, jak często jadamy, ważne jest, aby pamiętać, podstawy zdrowego odżywiania, które, co więcej, pomogą Ci schudnąć. Następnym razem, kiedy iść do restauracji, nie zapomnij, aby przestrzegać tych zasad, przeglądając menu. Zasada jednego. Jedz mniej W żadnym przypadku nie przejadać. Książka dobra i, jeśli czujesz, że już zjadł, ale nie wszystkie zjedzony posiłek - nie jeść. Druga zasada Staraj się spożywać mniej tłuszczów nasyconych, które znajdują się w tłustych produktów mlecznych, takich jak masło, śmietana, ser, w produktach mięsnych: salami, szynka prosciutto (gwałtownie), skórę na drobiu, tłuszcz wołowy. Nie opieraj się na kremowych sosów, potraw z serem, płyt serem, dużą ilością mięsa wieprzowego i kremowych deserów. Trzecia zasada Zmniejsza całkowite spożycie tłuszczu wszystkich produktów z tłuszczów nasyconych (patrz wyżej) i nadmiernej ilości tłuszczów nienasyconych (orzechy, olej roślinny). Jak to jest w przypadku śmietany, sera i mięsa, tłuszczu, należy dokładnie zapoznać się z menu i przejść smażone i już przetworzone produkty, takie jak ryby, ciasta, smażone kalmary rolkach i różnych hamburgery. Takie dania są zazwyczaj podawane z sosów, przypraw lub majonezem, że po prostu obfitują tłuszczów. Lub poprosić, że nie masz sos służył. Zasada Four Uważaj na słodkie pokarmy zawierające węglowodany. Znajduje się w cukierki, ciastka, słodycze, napoje bezalkoholowe i napoje alkoholowe, cukier nie zawiera składników odżywczych, z wyjątkiem energii (kalorii). Są to produkty, które powinny pojawić się na rzadko naszych stołach, ale stały się normą dla zwykłych ludzi. Bądź ostrożny z ich konsumpcji. To nie jest trudne, aby wypić butelkę wina do obiadu, ale tylko 2 ½ szklanki ekwiwalenty 1 061 kalorii bezużyteczne energii. To - najczęściej szkodników naszego masy (tłuszcz leży w środkowej części korpusu). Słodycze lepiej odmówić deser lub zjeść z kimś połowie. Zasada Five Zmniejszenie ilości zużycia białych węglowodanów: białe pieczywo, makaron (pasta), ryż, ziemniaki, krakersy, ciasta i ciastka. Większość restauracji służyć chleb jakoś zmiękczyć gościa czas oczekiwania przed podaniem jedzenia - nie trzeba go. Makaron - jeden z najbardziej powszechnych pokarmów węglowodanowych, ale restauracje oferują swoim gościom, dlatego, że jest dość tani. Głównym problemem chińskich restauracji jest ryż. Tylko dwie płyty z ryżem wzbogacić Cię na 2000 kalorii. Dlatego też, przynajmniej jedno ograniczenie do płyty. Lepiej zostawić przestrzeń dla warzyw. Zasada Six Jedz więcej chudego białka, który znajduje się w rybach, owocach morza, kurczaka, czerwonego mięsa, jaj i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Badania wykazały, że jeśli dieta jest ograniczona, ciało nadal zastrz żywności aż do otrzymania wymaganej ilości białka z innych grup produktów żywnościowych. Białko ma wiele przydatnych funkcji, można szybko załadować i długo pozostanie pełna. Jeśli uważasz, że posiłki białkowe zbyt drogie w porównaniu z tym samym pasty, zastanów się, ile możesz zaoszczędzić na alkoholu i różnych przekąsek i przynieść wiele korzyści dla organizmu. Nie możesz zapisać swoje zdrowie! Zasada Seven Jedz co najmniej pięć porcji warzyw dziennie. Są one bogate w składniki odżywcze, zawierają minimum kalorii i nie mają destrukcyjny wpływ na rysunku. Jedzenie nie jest zwykle podawane wystarczająco dużo warzyw do dania głównego. Spróbuj znaleźć potrawę o maksymalnej zawartości warzyw mogą również zamówić sałatkę. Zapytaj kelnera gotować nie podczas gotowania posiłków i nie zbędnych ozdób i sosów oraz szkodliwych dodatków nie używać dużo oleju. Zasada osiem Jedz dwa do trzech porcji owoców dziennie, ale nie należy spożywać więcej owoców niż warzyw. Kilka restauracji, które oferują talerz owoców na obiad, ale wiele owoce podawane są jako dodatek do serów. Dlatego, jeśli ktoś z Twoich znajomych zamówić ser, jeść owoce zamiast. Jeszcze kilka porad Kelnerzy wykorzystywane na fakt, że użytkownicy są wzywani do modyfikowania niektórych potraw - wiele osób jest uczulonych na niektóre pokarmy. Dlatego w żadnym wypadku nie bój się prosić o trochę zmodyfikować zamówienie. Jeśli masz wątpliwości dotyczące sposobu potrawa jest gotowa, i ile kalorii w nim, zapytać kelnera. Zostali przeszkoleni i powinni być świadomi w menu. Ludzie na ogół jeść w formie bufetu, bankietów i bufetów, gdzie jest ogromny wybór dań, z których można wybrać odpowiedni, i napełniać pojemnika tylko zdrową żywność. Waga i otyłość - uzasadniony problemem w naszym społeczeństwie, nie jest konieczne, aby pogodzić się, trzeba się go pozbyć! |