|
"Złotą regułę" odchudzanie stwierdza, że w celu rozpoczęcia odchudzania, konieczne jest, aby zmniejszyć dzienną about 500 kalorii , W tym przypadku, utrata masy wynosi ok 1 kilogram na tydzień , Jeśli codziennej diety w celu zmniejszenia 750 kalorii Następnie można schudnąć w ciągu tygodnia na 1, 5 kg , A jeśli zmniejszyć dzienne 1000 kalorii , Będzie można schudnąć prawie 4 kg tygodniowo , Oczywiście, należy wiedzieć, że niskokaloryczna dieta powinna być krótko i najlepiej wykonane pod nadzorem lekarza, tak aby nie zaszkodzić zdrowiu narządów wewnętrznych. Dolna granica, do której można zmniejszyć codzienne spożycie kalorii bez obawy o swoje zdrowie - 1200 kalorii Ponieważ lekarze uważają. A teraz trzeba zrozumieć, ile trzeba dziennie, aby utrzymać wagę. I od tej kwoty podjęcia niezbędnych kalorii do utraty wagi. Ile kalorii trzeba zjeść człowieka? Dwadzieścia lat człowiek z normalnego życia (nie siedzący tryb życia, ale nie nadmiernie aktywne) codziennie na utrzymanie wagi wymaga około 2400 kalorii. Dla mężczyzn w wieku 30-40 lat w celu utrzymania wystarczającej wagi w 2200 kalorii dziennie. A w wieku 50 lat, liczba ta zmniejszyła się do 2000 kalorii dziennie. Ile kalorii musisz jeść kobietę? Kobiety mają bardziej skomplikowaną formułę. Bierze pod ciężarem konta, wysokości, trybu życia. To się nazywa formuła Harris Benedykt. Według tego wzoru, wymagana liczba kalorii dziennie jest obliczana jako iloczyn dwóch czynników: podstawowej przemiany materii (podstawową przemianę materii, BMR) i czynnej (aktywnej tempa metabolizmu, AMR). Tutaj na tej stronie szczegółowy wzór, w którym każdy z nas będzie w stanie obliczyć jego indeks & gt; & Gt; & Gt;.
|