|
Spróbuj nowego roku, aby dostać wszystko, co najlepsze, i, w szczególności, aby zwrócić większą uwagę na zdrowie. Jest to bardzo proste i nie tak bolesne, jak to brzmi. Wystarczy wprowadzić kilka zmian i ich przestrzegania. Poznaj naszą listę mini zmian co tydzień dodać do naszego trybu jednego z nich, a zobaczysz, że nadchodzący rok będzie najbardziej zdrowe od tych, wcześniej istniejących. Nie jeść śniadania Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą śniadania są bardziej energiczne, skoncentrowany i ważą mniej. Idealnym wyborem: płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym i świeżych owoców, takich jak jagody lub truskawki. Wzmacnia kości Weź witamin o wysokiej zawartości wapnia, konieczne jest, aby spożywać go codziennie normę. Jedz produkty pełnoziarniste Zmniejszają one ryzyko chorób serca i cukrzyca więcej niż 35%. Produkty te zawierają płatki owsiane i brązowy ryż. Napój mleczny To jest głównym źródłem wapnia i witaminy D, która jest. Badania wykazały, że przedłuża życie. Ponadto mleko zmniejsza ryzyko pewnych nowotworów. Regularnie pić wodę Co więcej, z kranu (filtrowane, ale) nie mamy fluoru, ponieważ zaczął pić wodę mineralną oznaczony H2O. Rozmaz ochrony przeciwsłonecznej Okulary przeciwsłoneczne nie są wystarczające, aby chronić się przed promieniami UV, ponieważ duża ilość skóry jest bezpośrednio dotknięte. Na pierwszy rzut oka dość łyżeczką kremu - więc będziesz chroniony przed rakiem skóry. Na obiad - sałatka Jest to łatwy sposób, aby uzyskać co najmniej dwa rodzaje warzyw na raz. Wskazane jest, aby spożywać jasne warzywa są najbardziej bogate w przeciwutleniacze, które chronią nas przed chorobą. Myć zęby Choroby przyzębia zwiększa ryzyko różnych chorób, w tym cukrzycy i choroby serca. Przekąskę przed obiadem Jedzenie około 70 kalorii zdrowego tłuszczu 20 minut przed kolacją - 6 orzechy włoskie, migdały, 20 12 orzeszki rzeczy - można oszukać żołądek, co powoduje nasycenie następuje szybciej. I wszystkie ponieważ dobre tłuszcze stymulowania produkcji hormonu, który wysyła sygnał do mózgu, który jest już w e. Nie bój pizzy Pizza jest często nazywany złej żywności, ale, jeśli jest wytwarzana z pełnego ziarna ciasta o niskiej zawartości tłuszczu, ser i warzywa masy (co ważniejsze - nie używać kiełbasy lub niemielone) jest jednym z najbardziej użytecznych produktów. Pić sok Przez długi czas sok był obwiniany za zawartość cukru i kalorii. Najnowsze badania wykazały, że sok z owoców lub warzyw, zmniejsza się o 76% ryzyko choroby Alzheimera i zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi. Wystarczy upewnić się, że można pić sok 100% (zawsze czytać etykiety). Koktajle pić Badania wykazały, że alkohol może zwiększyć poziom antioksantov w niektórych owoców, w tym truskawek i jeżyn. Emote Kiedy ludzie napisał serdecznych listów do zamknięcia przyjaciół lub krewnych na 20 minut, a ich poziom cholesterolu spadł o 11 jednostek. Sklep Zakup coś małego, takich jak szminka, natychmiast podnieść na duchu, a także chodzić do sklepów, spalić dodatkowe kalorie (lepiej z dala od wejścia do parku - w tym samym czasie spaceru). Do prac domowych Łapanie światła aktywności fizycznej (do mycia naczyń lub prasowania), zmniejsza poziom glukozy we krwi i ryzyko cukrzycy. Zawsze upewnij się, że "Big Seven" Ta waga, wskaźnik masy ciała (BMI), obwód w talii, ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, tętno i poziom cukru we krwi. To jest najbardziej krytycznych wskaźników zdrowia i ryzyka choroby. Dowiedz się historię swojej rodziny z chorobą Wiele chorób są dziedziczone, a lekarz może pomóc w kontroli jednej lub innej choroby. Zmierz talię każdego miesiąca Gdy kobieta jest większa w pasie 90 cm, to jest może być predysponowany do choroby, takie jak cukrzyca i zastoinowej niewydolności serca, niezależnie od masy ciała. Po 40-letnich mammografii Wraz z rocznego badania klinicznego i okresowego monitorowania stanu piersią jest najlepszym sposobem wykrywania raka piersi w jego wczesnym stadium, najbardziej bezpieczny. Sprawdź stan moli Odwiedza rocznie przez dermatologa. Jeśli zauważysz, że masz dziwne znamię, lub stać się szybko starzeją się, nie wahaj się chwilę, aby skontaktować się z lekarzem. Spożywać przeciwutleniacze Naukowcy wykazały, że produkty te zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy: • Mała czerwona fasola • Dzikie jagody • Maliny • Truskawki • Czarny śliwkowy • Czerwone jabłka • Karczochy • Pekany • Żurawina Jedz i uruchomić Zanim dojdziesz do słoika słodyczy, zastanów się, co jesteś w stanie przejść do stracenia kalorii strzelił. Jak w odległości około 4 kilometrów? Jedna mała filiżanka masła orzechowego będzie kosztować 550 metrów. Małe ciasto czekoladowe? 26 minut biegania. Żuć powoli Najnowsze badania wykazały, że kobiety, które jadły szybko zjadł 646 kalorii w dziewięciu minut, ale kiedy było wstrzymać między kęsami i żuć jedzenie od 15 do 20 razy, w 29 minut pochłania 579 kalorii. Sen Wymień jedną godzinę, "uśpione" aktywny godzin czasu czuwania można ograniczyć możliwość spożycia kalorii. Idź do łóżka trochę głodny Noc podjadanie może osiągnąć średnio około 300 dodatkowych kalorii. W skali od 1 do 10, gdzie 1 - bardzo przejadać, a 10 - nie może być głodny, powinien spać z poczuciem nasycenia w regionie 5. Zmiana opatrunku Sałatka, oczywiście, jest bardzo przydatne, jak nie wypełnić go niesamowite sos. W rzeczywistości, kobiety mogą często uzyskać więcej tłuszczu i kalorii z tankowania niż z jakiegokolwiek innego pokarmu. Spróbuj jakiś ciekawy sos - na przykład, wina i octu - która doda smaku i zawiera tylko 10 kalorii. Niekoniecznie wszystko zjeść Jeśli nie jeść danie, możesz zrobić tylko dobre. Nie załadować sobie dodatkowe 100 kalorii, podczas gdy za rok już jest 0, 5 - 1 kg. Spacer dodatkowy kilometr To jest tylko 1500 stopni, a więc dobre dla twojej wagi! Skocz do liny Aby zwiększyć poziom spalonych kalorii oprócz chodzenia wykonać 20 Skakanka co 5 - 10 minut. Siedzieć przed telewizorem ... ... Na piłki gimnastyczne. Pomoże pompować mięśnie brzucha, jak również w celu dostosowania postawy. Czy ćwiczenia podczas wysyłania wiadomości e-mail Usiądź prosto i wziąć głęboki oddech. Jak wydechu przyciąga brzucha na plecy. Graj dobrze, pisząc do nas lub słuchania utworu. Organizowane są Po wizycie u lekarza, poprosić o kopię wszystkich wyników, informacji i sprawozdań, i zapisać je w oddzielnym miejscu domu. Mając wszystkie informacje w jednym miejscu, daje ogólny obraz ogólnego stanu zdrowia, a będziesz miał więcej możliwości, aby ją pod kontrolą. Weź pozę Badania wykazały, że joga stres i poprawić koncentrację. Wiele osób postrzega wyniki po czterech sesjach. Znajdź optymalne tętno Musisz wiedzieć, tętno, aby zatrzymać się w czasie wykonywania i nie przesadzaj. Weź olej rybny Jest doskonałym źródłem przydatne dla serca kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe. Sprzedam nową poduszkę Odgrywa ogromną rolę w jak śpisz. Poduszka, która ma kształt twojej głowy lub z rowkiem w centrum (ortopedyczne) - najlepszym rozwiązaniem, przez które znacznie obniżonej ból w szyi. |