|
Biegnę do Ciebie! Jestem już na plaży! Biegnę do fali, i fala biegnie do mnie! ... E.Moshkovskaya Lato jest nadal w zenicie, a najcieplejszym miesiącu - sierpniu - niemal cały przód, a tam - a sezon aksamitu ... .. Wiele jeszcze tylko czekamy na przyjemności wypoczynku na wybrzeżu: ciepłe delikatne fale, surf, pysznych morskie powietrze nasycone jodem, kwitnienia rośliny i inne składniki lecznicze. Ale w rzeczywistości, na wybrzeżu, można odpocząć nie tylko swoje ciało i duszę od codzienności, ale zasadniczo poprawić sylwetkę. To morze jest dla tej dodatkowej okazji, że nie powinno być pominięte. Włącz proces kąpieli w bogatej i owocnej ćwiczeń. Woda - wspaniały i wierny asystent osiągnąć harmonię i elastyczność ciała i aerobik w wodzie (aqua) nie tylko poprawia sylwetkę, ale również przynieść dużo przyjemności . Pomimo faktu, że ćwiczenia w wodzie na pierwszy rzut oka wydają się nie wymaga wiele wysiłku, dobre akvatrenirovka - duży ładunek energii, który uelastycznia mięśnie i daje widoczne rezultaty w krótkim czasie . I, co najważniejsze, w celu ich osiągnięcia, nawet nie trzeba umieć pływać . Wodoszczelność 12-14 razy większa niż opór powietrza, i mają dwa lub trzy tygodnie można bezpiecznie stracić 5-8 dodatkowych kilogramów, szczupłe biodra zarobić więcej, wzmocnić ręce i nogi, aby podkreślić talię . Szczególnie przydatne ćwiczenia wodne dla kręgosłupa, ponieważ usunięto znaczną część obciążenia . W związku z tym klasy w wodzie zaleca się osteochondroza i innych chorób kręgosłupa . Ponadto, woda usuwa ryzyka zastoju krwi i poprawę powrotu krwi żylnej do serca . I te kobiety, które mają choroby, takie jak żylaki, bawiące się w wodzie po prostu potrzebne . Centrum nad morzem. Idziemy do wody, przyzwyczaić się do jego temperatury, państwo powinno być wygodne, to znaczy, że temperatura wody nie jest niższa niż 20 stopni. My płyniemy kilka minut i zacząć razomnёmsya treningu wodnego. • Uruchomiony w wodzie , Poziom wody w wyścigu powinny dotrzeć do klatki piersiowej lub w pasie. Wykonywać ruchy rękami, jak i podczas pracy na lądzie. Wysoka podnieść uda i postawił stopę na całej stopie. Po pierwsze, należy wykonać rozgrzewkę biegać za 2-3 minuty. Nosić aerobik charakter szkoleniowy, do pracy w wodzie nie powinna być mniejsza niż 20 minut, można uruchomić na swoim miejscu, ale można - wzdłuż wybrzeża. • Elbow - kolano. Idź do piersi w wodzie. Ręce są podniesione i zamyka za potylicy. Unieś prawą nogę, zginanie kolana i do boku, ciało jest również przechylony na bok, starając się uzyskać jego prawy łokieć ręka kolano. Następnie wyprostuj nogę i pominąć robi to samo z lewej połowie ciała. W zasadzie, takie ćwiczenia i mogą być wykonywane na lądzie, na wodzie, ale ich skuteczność jest znacznie wyższa. Wykonaj 10-15 ruchów, aby rozpocząć. To ćwiczenie trenuje mięśnie kręgosłupa, skośne (są one odpowiedzialne za "osa" talii), korzystny wpływ na postawy, chodu. • skoków. Nogi razem, ręce podniesione do góry. Dokonywanie skakać, rzucać nogi rozstawione, a im wyżej tym lepiej. To ćwiczenie jest wielki wpływ na zewnętrznych i wewnętrznych mięśni bioder, nóg, a ponadto, że spala kalorie bardzo dobrze. • Stemple do przodu. Znajdujemy się w wodzie do jego klatki piersiowej, ramion na wysokości barków. Kiedy lewa ręka wysunięta do przodu, to na prawym ramieniu, palce zacisnęły się w pięści. Przemian gwałtownie pokonaliśmy ręce do przodu, pokonując opór wody. Dla najlepszego efektu, można odebrać kamienie lub sztangi. Ćwiczenie jest dobre dla ramion, klatki piersiowej, mięśnie pleców. • ręce «nożyczkami. Stoją w wodzie po szyję, umieścić jej nogi szeroko, ugnij kolana, raskinte ramiona w bok tak, że są tuż pod powierzchnią wody. Włącz dłoni do przodu. Śledź ruch przesuwny do przodu i skrzyżować ramiona przed nimi. Następnie odwróć dłonie na zewnątrz i zrobić odwrotny ruch. Powtórz ćwiczenie. Upewnij się, że twoje ręce są jak wiadro, "grabienie" i "grabienie" wody. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie obręczy barkowej, ulepszony kształt ramion i klatki piersiowej. • Kicks temu. Czy w wodzie do jego piersi, nogi razem, z bronią w ręku, są na wodzie. Ugnij kolana i nagle wycofany, toe linii oraz z wody nie jest wyświetlany. Wykonujemy serię kilku ruchów na jedną nogę, potem drugą. Wzmacnia pośladki i tylne mięśnie ud, produkowane poczucie równowagi. • Pobieranie prasy. Siedząc w wodzie do jego piersi i opierając się na łokciach, wykonywać rzuty (w górę iw dół, na przemian podnosić nogi), rower, nożyczki. Wzmacnia mięśnie brzucha i nóg. • Ćwiczenie "pływać". Stań prosto do jego klatki piersiowej w wodzie, ramiona wzdłuż tułowia. Nie odpychając się od dna nogi, ugnij kolana, wyciągając je do klatki piersiowej i wypłynęły na powierzchnię; skarpetki ciągnąć w dół. Jednocześnie proste ramiona w dół z palmami rozmieszczonych spełnić prasowania ruch w dół. Ramiona powinny pobyt nad wodą. Nie odrzucenie ciała i przeciągnij z koroną pionowym w górę - to pomoże utrzymać się na powierzchni. Wyprostuj nogi i obniżenia ich do dołu, wracając do pozycji wyjściowej. Wzmacnia mięśnie brzucha, zwłaszcza skośne. Plaża w sezonie - to świetna okazja do wsparcia kształt fizyczny. Woda osełki swoje ciało i tworzy niezwykłą ulgę. Tak więc, nie leżą bezczynnie na plaży, i "tworzyć" swoje ciało, poprawić kształt s do powrotu z wakacji, z dumą możemy wykazać nie tylko czekolada opaleniznę, ale także jego forma postroynevshie!
|