|
Będziesz musiał wagę 2-3 kg. Biodra Stań prosto, stać z nogami ramię szerokość od siebie, napinaj mięśnie brzucha, ramion z hantlami rozpuścić strony. Zacznij powoli opadają na nogi, aż uda są równoległe do podłogi. Następnie uruchom kołysząc się na piętach. Zapoznaj się z pozycji początkowej. Ćwiczenia powinny być powtarzane 20 razy w dwóch przebiegach. Oddychanie podczas tego ćwiczenia powinny być absolutnie niezwykłego. Poczujesz, że wewnętrzne ud wysiłku. Uda przednie i wewnętrzne Stań z nogami ramię szerokość od siebie, naciśnij napięte, ramiona zgięte w łokciu i oddzielone boki. Zaczyna spadać, tak że nogi są równoległe do podłogi. Spada do granicy, unieś pięty, odczekaj 30 sekund, a następnie ponownie rozpocząć ćwiczenia. Zapoznaj się z pozycji początkowej. Powtórz 30 razy ćwiczenia 2 podejście. Oddychanie nawet, jak w poprzednim ćwiczeniu. Powinieneś czuć, że nogi się zmęczony i spięty. Ręce Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ramiona na boki. Upewnij się, że ramiona równoległe do podłogi, wykonaj ostry szarpać, ciągnąć za rękę jak najwięcej. Sprawdź, mocy i 20 ćwiczeń urywane. Oddychanie lekkie kołatanie serca (wynik długotrwałego szkolenia). Poczujesz, że mięśnie są napięte, po raz pierwszy mogą boleć. |