|
Pociąg Ten 45-minutowy trening jest w pierwszych dwóch lub trzech tygodni, ale można rozłożyć się na ośmiu. Dla uzyskania optymalnych rezultatów, w tym 20 minut po treningu. A co najważniejsze - pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Celem - Duża, długotrwałe obciążenie mięśni. Tylko z takim obciążeniem, możesz stracić tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni. Potrzebne będą: wagi lekkiej (2-3 kg), mat lub dywan. Sprzęt ten będzie kosztować maksymalnie 20 funtów, można go kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Dla rozgrzewki i mięśni rozgrzewki rozpocząć z łatwym prowadzeniem. Jest to najpewniejszy sposób, aby doprowadzić tętno w porządku. Kolejne 15 wysokie skoki. Ponownie jogging przez dwie minuty. Kilka ćwiczenia rozciągające, a następnie zrelaksować. Odzyskiwanie po treningu: 15-25 sekund. Używanie mięśnie ramion Stań prosto, podnieść prawą rękę i zrobić gwałtownych ruchów na boki i tył. Skrzyżować ramiona, a następnie pociągnij oba. Proszę się odprężyć. Potem zacznij pracować lewą ręką. Piersi Dopasuj swoje ręce, zanim człowiek zaczyna naciskać z całych sił. Przednia powierzchnia ud Stań przed krzesłem. Trzymając jedną rękę na oparciu krzesła, unieś nogi do przodu. Następnie zmień nogi. Proszę się odprężyć. Bądź wykonywać szereg podejść. Z tyłu ud Zapoznaj się z pozycji leżącej, unieś pośladki w górę. Padnij na kolana, nie Mahi się najpierw jedną nogę, potem drugą. Proszę się odprężyć. Ręce i kawiorem Wstań, weź kilka huśtawek prostą nogę, a następnie zginać kolana i powtórzyć. Wciśnij ręce. Uwaga: Pomimo prostoty powyższych ćwiczeń, ich realizacja musi być dokładne, długotrwałe, tylko ćwiczenia przyniosą rezultaty. |