|
Tak, to naprawdę ciężka praca, ale jeśli tylko postępować zgodnie z planem 14-dniowy, pojawi się wynik. Rozgrzewka Od poniedziałku do soboty przez dwa tygodnie należy angażować się w tzw ćwiczenia aerobowe (szybki marsz, jogging czy jazda na rowerze) przez 30 minut, rano i wieczorem, około 70-80 procent swoich maksymalnych możliwości. Również dodać następujące kroki: - Czy dwa zestawy następujących ćwiczeń: • 15 pompek. Spróbuj szkolenie wojskowe. • 20 ćwiczeń na biceps z hantlami 2-kilogramowych. Stań prosto. Łokcie naciśnij na boki. Ugnij ręce i podnieść ciężar na ramiona, a następnie niższe. • 20 ćwiczenia na triceps z hantlami 2-kilogramowych. Zakręt pod kątem 90 stopni, oraz w jaki sposób umieścić swoje ręce na biodrach z ciężarami. Kurki z powrotem na ręce równolegle do podłogi i wrócił do bioder. • elewacje boczne przednie i 20 ramion z hantlami funt. Trzymaj ręce prosto, a następnie podnieś je do ramion i pleców. Powtórz z rękami po bokach. • 20 wyciągów w mięsień naramienny do hantle funt. Umieść swoje stopy razem i schodzimy do przodu pod kątem 90 stopni. Unieś ramiona prosto, trzymając je na boki do wysokości barków i pleców. Czy dwa zestawy następujących ćwiczeń: • 20 przysiady. Stań ze stopami szerokość barków. Utrzymując plecy proste, zginać kolana, aż uda są równoległe do podłogi formowania. Wyprostuj. • 20 wyciągów na każdą nogę. Stań przed klatką schodową lub ławce. Weź duży krok z jedną nogą natrafienia na ławce lub schodów, podnosząc drugą nogę na poziomie brzucha. Idzie w dół. • 15 cielę rodzi. Corpus prowadzi prosto, rosną na palcach, a następnie obniża się. • 40 powtórzeń "rower". Połóż się na plecach, kolana zgięte, ręce za głową. Podnieś łopatki i nogi o 3 cm od podłogi i wysłać jeden łokieć do przeciwnego kolana jakby pedałowania. Zmień nogi. • 20 wyciągów ostrza. Rozpoczyna się na górze. Podnieś swój miecz 3 cm od podłogi, potem 3 i tak dalej, tak długo, jak to możliwe, a następnie przejść do historii jako 3 centymetry. Posiłki Czy wykonywania rano na pusty żołądek. Po pierwsze, aby posiłek godziny po szkole, a następnie co 3 godziny. Każde spożycie powinno składać się z części białka o wielkości dłoni, skrobi, błonnika węglowodanów i węglowodanów (każdy o wielkości pięści). Cechy produktu, patrz poniżej. Ponadto, 10 200 millilitroyh szklanek wody w ciągu jednego dnia i część witamin. Lista produktów  Białko:
Turcja (białe mięso), kurczak (białe mięso), wszelkie ryby, białka jajek, tofu, fasola, niskotłuszczowy twaróg ser lub jakikolwiek niskiej zawartości tłuszczu, jogurt.
Węglowodany skrobiowe: bataty (słodkie ziemniaki), ziemniaki, płatki owsiane, kuskus, brązowy ryż, jęczmień, Burguli (pszenicy ziarna zbóż, które jest traktowane  z wrzącą wodą, suszy i ziemi), chleb żytni, kukurydzy, grochu.
Włóknistych węglowodany: brokuły, cukinia, pomidory, papryka, szpinak, sałata, jabłka, truskawki, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki. Odpoczynek! Jedz, co chcesz, ale w rozsądnych porcjach. |