|
Chleb Badania i doświadczenie pokazuje, że to jest bardzo łatwe do jedzenia dużych ilości chleba na raz. Jeśli nie możesz żyć bez kanapki, ograniczyć parę kromek chleba dziennie. Zamiast tego, można zmieniać diety białkowej (makaron makaron z mąki durum), dzikim ryżem lub kaszą kuskus. Słodkie owoce jogurt Kiedy naukowcy poprosił ludzi, aby rozpocząć zdrowe odżywianie (takich jak zboża, warzywa, produkty mleczne, chude mięso), zauważyliśmy, że ludzie zaczęli się pochylić do niskotłuszczowego jogurtu z owocami jedzenia dla czterech kontenerów dziennie. Jeśli kochasz jogurt, ograniczenie się do jednej paczki dziennie. Jedz jogurt bez wypełniaczy. W razie potrzeby można dodać owoce same. Zboża Niektórzy z nas lubią jeść różne zboża i płatki z pudełka. Ale jedzą o wiele więcej, niż gdyby umieścić go w misce, a, nawet nie zauważając. Użyteczne nawet zboże, o wysokiej zawartości włókna, można znacznie zwiększyć ilość spożywanych kalorii, a tym samym zmniejsza możliwość utraty nadwagi. Jedz płatki śniadaniowe z mlekiem tylko. Ta kombinacja zmniejsza naturalny "gęstości kalorii", - 50 gramów mleka zbożowego zawierała kilka razy mniej kalorii niż 50 g jednego z płatków. To jest mleko pozwala być zadowolony, ale zużywają mniej kalorii będzie. Ryż biały Aby dostać się na tyle, biały ryż wymaga więcej niż brązowy. A wszystko z powodu tego białego ryżu nie zawiera włókien - składnik żywności, który jest odpowiedzialny za uczucie sytości. Biała pasta zawiera włókna, w przeciwieństwie do pasty pełnoziarnisty. Jedz ryż brązowy. Więc będziesz spożywać mniej kalorii tylko 50-60, ale to korzyści dla zdrowia i pomóc w walce z otyłością. |