|
Tryb Bardzo ważne: musisz jeść ułamkową, co trzy lub cztery godziny, po trochu, nie jeść w nocy. Niedożywienie - nałóg, takich jak palenie tytoniu czy alkoholu. Zmień to bardzo trudne, ale jedynym sposobem, aby schudnąć. Ci, których bliscy byli z nadwagą lub otyłością, zwłaszcza konieczność ścisłego monitorowania ich zachowania żywieniowe. Nawiasem mówiąc, większość ludzi na świecie, mają skłonność do nadwagi, a tylko 40 procent ludności świata mają stabilną metabolizm i może długo pozostać cienka. Analizuj swoje codzienne nawyki i znaleźć w nich błąd zachowań odżywiania. Czasami nasze nawyki mogą sygnalizować rozwój niektórych chorób. Tak więc, jeśli zauważysz, że pijesz za dużo wody w ciągu dnia i nadal ciągle spragniony, należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli nie zostaną znalezione żadne nieprawidłowości, wystarczy, aby stopniowo przejść do zwykłej ramy, a tym samym zatrzymać trend stały przyrost masy ciała. Inną rzeczą, jeśli już zaczął przybierać na wadze. Nie ma szczególnych ograniczeń nie może zrobić. Zacznij od ustawienia prawidłowej diety. Następnie zmniejszyć liczbę vysokozhirnyh produktów. Ale wykluczyć z diety tłuszcze całkowicie niemożliwe. I tu dochodzimy do drugiego powszechne bug - jeść tylko produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Tymczasem dieta, w którym zawartość tłuszczu jest mniejsza niż 20 procent, powodując osobie uczucie głodu i niezadowolenia, zmuszanie do przejadania się podczas posiłków. Tłuszcze również powodować uczucie sytości, dzięki czemu możemy jeść mniej, a więc zużywają mniej kalorii. Coraz więcej ekspertów są skłonni do wniosku, że Odchudzanie podstawowe znaczenie ma ilość kalorii, ale nie źródła, z których pochodzą Tłuszczów, białek i węglowodanów. Osób na diecie o 35 procent tłuszczu i osób na diecie o 20 procent tłuszczu diety z tej samej kalorii i aktywności fizycznej równych równych ilości wagowych do utraty. Do utraty wagi i lepsze dla zdrowia, aby zmniejszyć ilość węglowodanów, ale znowu, nie wszystkie, ale lekkostrawne. Ten cukier, słodycze, mąki. Jednakże, dieta zawierała złożonych węglowodanów z warzyw o dużej zawartości włókien, owoców, zbóż, o małej ilości mąki chleba. Najważniejsze - nie wykluczają jakikolwiek produkt w całości, dieta powinna być zróżnicowana w jak największym stopniu. Jest to poważny błąd, a jednocześnie największym problemem jest "chwytając" stres. Czasami osoba nie jest już w pełni kontrolować swoje pragnienia. On je, gdy nie jest głodny. Powód - nerwowy doświadczenie szok. W tym przypadku konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem-psychoterapeuty. I wreszcie najważniejsze - w każdym przypadku jest to niemożliwe głodować. Uczucie głodu - pierwszy wróg odchudzania. Wystarczy zmienić dietę, jeść więcej węglowodanów złożonych, ale mniej tłuszczu i węglowodanów prostych. Ponadto, jeśli są szalenie wyciągnąć, na przykład, na deser, pozwól sobie zjeść 20 g cukierków i ciasteczek, aby uniknąć zakłóceń. Najważniejsze - jest uświadomienie sobie, że gdy idziesz do prawidłowej diecie można schudnąć bez głodu i zaciętej powściągliwości. Prosty trzeba uzyskać wystarczającej ilości składników odżywczych, ale nie przejadać. Gdy taki system stanie się normą, niewielkie odchylenia - na przykład świąteczna uczta - nie przyniesie szkody. Pamiętaj - wszystko jest w Twoich rękach!
|