|
1. W swojej niadanie jest za mao witamin z grupy B Czsto chleb nie zawiera wystarczajcej iloci witamin z grupy B, ktra wymagaa ciaa (tiaminy, ryboflawiny, niacyny i kwasu foliowego) do produkcji serotoniny - neuroprzekanika, ktry zapewnia spokj i szczcie. Chro swoje niadanie z gniewem: powinien zawiera 10% dziennego zapotrzebowania tiaminy, ryboflawiny, niacyny i kwasu foliowego, mwi dietetyk Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), specjalista w dziedzinie ywienia i nastroju. Ilo witamin z grupy B rni si u rnych producentw tak, aby bliej przyjrze si etykiecie. Niektre pieczywo obejmuj orzechy, zawieraj due iloci witamin z grupy B, a take takie, ktre zawieraj produkty penoziarniste w wykazie skadnikw. Jeli chleb zawiera niewystarczajce iloci witaminy grupy B, zmy kanapki z sokiem pomaraczowym lub uda si do ufortyfikowanego chleba (wielu producentw to w swoich produktach ponad 25% witaminy z grupy B). 2. Pastwo polega na rodkach spoywczych, ktre maj nisk zawarto tuszczu Tradycyjne ciasta o niskiej zawartoci tuszczu i produkty mczne zawieraj kukurydzy i olej z krokosza barwierskiego. Ponadto takie produkty czsto zawieraj niebezpieczne transformowanych tuszczw. Jaki jest problem? Niewaciwy rodzaj tuszczu moe sprawi, e leniwy i zy. Chro swoje niadanie z gniewem: Badania wykazay, e ludzie nie jedz wystarczajco duo tuszczu, a odpowiedni rodzaj omega-3 kwasw tuszczowych s mniej powcigliwi, mwi, MD, profesor nadzwyczajny Uniwersytetu Oregon Health Koetsu Wendy (Wendy Kohatsu). Kwasy tuszczowe omega-3 pomaga w tworzeniu bon komrek nerwowych, co pozwala im dziaa bardziej wydajnie. Dobre tuszcze zawarte w orzechach woskich i nasion lnu, ktre mona doda do jogurtu zb. 3. Czy jesz owoce samodzielnie Owoce zawieraj cenne wkna i wiele substancji odywczych. Jednake, zawieraj one niewielk ilo magnezu, - skadniki odywcze, ktre przeciwdziaa objawy depresji. Chro swoje niadanie z gniewem: doda migday, mleko sojowe lub tych zb, ktre zawieraj due iloci magnezu. 4. Lubisz placki i ciasta "Kiedy jesz tylko rafinowanych wglowodanw, takich jak ciasta i ciastka, poziom cukru we krwi moe spa poniej normy po 90 minut, ktre sprawiaj, e czujesz si rozdraniony i nerwowy", mwi dr Koetsu. Chro swoje niadanie z gniewem: doda biaka, ktre sprawiaj, e czujesz si mniej ospay i daje energi potrzebn do radzenia sobie ze stresem przez cay dzie. Utrzymania poziomu energii yciowej przyczynia si do przyjcia co najmniej 5 g bonnika kadego ranka. rednia porcja masa orzechowego zawiera 2 g bonnika, dziki czemu mona dodawa kanapk z masem orzechowym i bananem z jabkiem (kady z tych owocw zawiera 3 g bonnika). 5. zapomnie o kawie Jeli masz mniej ni zwykej codziennej dawki kofeiny, moe czu rozdranienie. Chro swoje niadanie z gniewem: jeli staraj si zmniejszy spoycie kofeiny, pi nie wicej ni 10% mniej kawy dziennie. Naley pamita, e nie oznacza to, e dua ilo kawy - to jest dobre! Pierwsze due iloci kofeiny mog sprawi, e zdenerwowany i zy. |