|
W celu uzyskania stałych wyników oraz utrzymać nową wartość przez wiele lat, to nie jest konieczne, aby stać się purytaninem i ściśle ograniczać się do jedzenia. Trzeba tylko trzymać się umiar w jedzeniu. Ale tu i tam są problemy. Największym sprawdzianem dla utrzymania utraconą wagę i wewnętrzną harmonię z ciałem - ciężki święta wakacyjnych i grille na wsi. Tutaj, w jednym urządzeniu podłączonym do kilku drażniących: zapach pyszne jedzenie i farby zadanej tabeli; przyjaciele z apetytem pochłaniają jedzenie; alkoholu, z powodu których stracił kontrolę nad ilością spożytego pokarmu. W rezultacie - zakłócenia, przejadanie się i powrotu wagi do poprzednich poziomów, aw wielu przypadkach na wyższy. Kolejną przeszkodą, aby utrzymać masę - bufet, zwłaszcza w miejscowości wypoczynkowej, gdzie wszystkie hotele są konkurującymi między sobą obfitego picia. Ale jeśli show siła woli Następnie na umiarkowanym zbilansowanej diety może ustalić wynik i uczynić go trzymać przez wiele lat. Tak więc, aby utrzymać wagę długoterminowego w normy fizjologicznej. Najlepszym "dieta", aby utrzymać schudła - tzw "Reguła Plate". Główną ideą jest to, że nie ma absolutnie wszystko, ale z warunkiem - płytę można podzielić na dwie części, a następnie jeden z nich jeszcze pół . Jedna połowa płyty powinny być zawsze wypełnione warzyw lub owoców, jedna czwarta - węglowodanowej diety i innego kwartale - białka . Takie zasady można stosować podczas każdego posiłku . Podobnie jak wszystkie genialny, pomysł jest prosty i działa doskonale! Nie musisz liczyć kalorii i monitorować udział białka w diecie, tłuszcz, witaminy, włókna roślinne, itp . d . Możesz dowolnie wybrać rodzaj żywności - co tylko chcesz, ale ściśle przestrzegając "Zasada spodek" . Najważniejszą rzeczą w tym samym czasie coraz wystarczająco szeroki wybór żywności, umiarkowany i zdrowe przez liczbę witamin, pierwiastków śladowych i minerałów . Z zastrzeżeniem tego przepisu, nie ma potrzeby, aby jeść mniej, niż trzeba, bo to pobudzić głód . Jest to także problem podczas długiego masy retencji . Jeśli ściśle przestrzegać "zasady spodek" - w czasie, organizm przystosowuje się do nowego umiarkowanym diety i stopniowo będzie zatrzymać uczucie głodu męki . Podczas odpowiedzialny okresu utrzymywania wagi mogą być podejmowane Naturalne suplementy żywnościowe Co trochę zmniejsza apetyt, zwłaszcza pragnienia na słodycze. Ten lek zawiera składniki pochodzenia roślinnego i zwierzęcego: błonnik, chrom, chitozan, morszczyn, Garcinia, wodorosty i inne. Ich stosowanie będzie zadowolony z mniej żywności, więcej krawężników pragnienia, nie ładuje się w nocy. Oprócz następujących zasad żywienia dla pomyślnego wyniku utrzymywania stracił na wadze, należy zwrócić należytą uwagę na sporcie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo energii, czasu ani chęci na nich szkolić się na co najmniej pół godziny dziennie, najlepiej godzinny spacer. Na koniec kilka dodatkowych porad: • Nie wolno jeść w pośpiechu, podczas czytania lub oglądania telewizji. Dowiedz się, jak cieszyć się jedzenie, pochłaniając ją powoli, doceniając wszystkie smak produktów. • uprzywilejowania produktów naturalnych i konserw i mrożonek do minimum. • ryby, mięso i warzywa, staram się nie jeść smażone i pieczone, gotowane na parze lub z grilla. • dać pierwszeństwo proste danie, unikaj mrożonych mieszanek nieznanym składzie. • ograniczone do jednej płyty i od razu ustalić odpowiedni dla siebie rozmiar porcji. • Jedz sezonowe potrawy typowe dla danego regionu. Staraj się unikać dużych ilości egzotycznej żywności. • Minimalizacja duchy, ponieważ są nie tylko nudne czujność, ale także zwiększają apetyt. Możesz użyć win wytrawnych, ale ich liczba jest jeszcze do opanowania. • W niskich temperaturach, brak w diecie wielu witamin, nie zapomnij o wykorzystaniu kompleksów witaminowych, których wybór jest najlepiej zrobić w porozumieniu z lekarzem. • Przed wyjściem z domu, zwłaszcza przed odwiedzicie sklep spożywczy, pamiętaj, aby coś przekąsić. Więc można zaoszczędzić od wielu pokus. Wreszcie, nie próbować zrobić posiłek kultu, ponieważ oprócz niej w życiu jest o wiele bardziej interesujące.
|