|
Ten rodzaj obciążenia, długo uznawane przez lekarzy i trenerów na całym świecie jako jeden z najbardziej deystvyuschih i przydatne. Poprzez tego typu obciążenia jest przez pełnoprawnym pracy układu sercowo-naczyniowego, układu ruchu, poprawę wydajności i zwiększenie objętości płuc. Co daje? Aby rozpocząć znacznie szybszy metabolizm, co pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej oraz poprawia samopoczucie, zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do stale zmieniających się warunków środowiska. Oprócz pięknego wyglądu, nabyć przypływ pozytywnych emocji i energii, co w efekcie przyczynia się do zwiększenia długości życia. Doskonałym rozwiązaniem cardio są chodzenia i biegania. Ale niezależnie od tego, czy biegać, lub po prostu tańczyć, serce i ciało będzie dziękuję, więc nie usiąść na ziemi. Program: • Przed śniadaniem, aby raczej krótki spacer w średnim tempie 10 minut - 10 punktów. Następnie ostatnie 5 minut jechać bardzo szybko. Więc jak to możliwe, ale nie działają - 10 punktów. • Po śniadaniu Rise schodów, przynajmniej na trzecim piętrze - 3 punkty. • wieczorem wybrać się do dyskoteki i musi tańczyć do upadłego. Nie myśl o innych. Wołać i zabawy. Ogólnie rzecz biorąc, projekt ustawy na wieczór należy aktywnie otplyasat najmniej pół godziny. 30 minut - 60 punktów. (Jeśli się wahasz, "jakość" tańczyć publicznie - nikt nie zatrzymuje się robi w moim pokoju Wystarczy włączyć muzykę głośniej i zaczynają tańczyć Nie myśl o tym, w tej chwili patrzysz Wręcz przeciwnie -... Nie bój się być śmieszne, bo reszta . Co więcej, nikt nie zobaczy). • Graj z przyjaciółmi, w niektórych - jakąś aktywną grę. Na przykład, siatkówka. Co więcej, to lepiej, jeśli zespół jest nie więcej niż 2 - 3 graczy. Tak więc każdy będzie miał pot członka zespołu, a nie będzie w stanie stanąć na przełęczy do wypasu - 30 minut - 60 punktów. UWAGA! Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, należy prawidłowo chodzić. Trzymaj plecy prosto i ramiona - łokcie zgięte i zacisnął w pięść. Równomiernie dishi. Upewnij się, że spacery w szybkim tempie squeeze i zrelaksować pośladki. Masa ciała jest przesuwany od pięty do skarpety. Zgrabne nogi. 90 punktów Ten obszar ciała nigdy nie zostanie pozostawiony bez męskiej uwagi i, jako zło, często wymaga nadzoru właścicieli ciężko. Aby biodra i tyłek jeszcze bardziej schludne i wykończenia, codzienny spacer po terenie pagórkowatym i pływać w płetwach. Zadanie: • Po przebudzeniu, powoli rosnąć co najmniej na 5 piętrze, wchodząc na 2 etapy. Powoduje to dodatkowe obciążenie uda, więc stopniowo dochodzimy do tonu. Potem schodzimy w dół - 6 punktów. • Wieczorem przejażdżka na rowerze lub pływać na plecach płetw - 40 punktów. • Wybierz się na spacer po plaży w spokojnej, ale nie bardzo wolnym tempie - 10 minut - 10 punktów. • Wzrost pośpiechu pod górę i zejść z niego - 10 punktów. • uruchomiony zanurzyć się w morzu. Trwają tak długo, jak to możliwe, a następnie dopłynąć do brzegu, jak najwięcej nóg - 10ballov. • mniej niż siedzieć w ciągu dnia. Nie bądź leniwy. Idź do kawiarni dla soku lub czasopisma sama doprowadzić się z pokoju (4 punkty). • Impart 5 minut rozciągania mięśni i kilka minut przysiady (co najmniej 50 razy dziennie) - 10 punktów. Cienka talia 100 punktów Uważa się, że mięśnie brzucha łatwiej wykonywać. To jest to, co gramy, aby wybrać odpowiedni poziom obciążenia. Zadanie: • Zacznij dzień z jej krótką metę. Proszę udać się do szybkiej, sportowej tempie przez 3 minuty (9 punktów); działa trochę na plaży lub na nabrzeżu - Poczuj się jak gwiazda - hollywoodzkiego filmu - 5 minut (15 punktów), i spływać do ciała, tak szybko jak to możliwe. Czy można sobie wyobrazić walce o olimpijskie złoto, a następnie każdy ułamek sekundy liczy. Kolejne 6 punktów. • Po przekąsce poświęcić kilka minut na rozciągające mięśnie brzucha. Możesz ponaklonyatsya w ręku, w tę iz powrotem 5 minut - 10 punktów. • następnie rzucić trochę obręcz, co najmniej 5 minut z każdej strony - 20 punktów. • Po kolacji, w ciągu 20 minut spacerem przez pagórkowaty teren. Jeśli to iroskoshestva wokół ciebie nie, to skakanka i tańczyć do syta, grać w gry mobilne (tenis, badminton, piłka nożna), lub pływać - 40 punktów. Rada. Jeśli podczas wakacji nie chcą i muszą radzić sobie z poszczególnych obszarów problemowych, zawsze można wziąć czas, aby dać ogólny ton w całym organizmie. Wykonywania codziennych pięciominutowych rozciąganie wszystkie główne mięśnie ciała, biegać, tańca, gry w aktywne gry. Reszta - nie zawsze jest to dodatkowe kilogramy. Wszystko można otoczyć swoją przewagę.
|