|
1. Ocet jabłkowy Zawiera ona niewielką ilość kalorii i doskonałe nadają się jako sos sałatkowy. Ponadto, ocet jabłek w rozsądnych ilościach, przyczynia się do wzrostu pożytecznych bakterii w jelitach, zwiększenie trawienie. 2. Jabłka Razem z 45 kalorii na 100 gramów, są one doskonałym przekąskę między posiłkami, dostarczając 10% dziennego zalecanego spożycia błonnika. Jabłka - źródło antyoksydantów, błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego i witaminy C. Zawsze myj je dokładnie aby usunąć wszelkie pozostałości pestycydów, ale nie usunąć skórę - to jest - nie tylko źródłem błonnika pokarmowego. Badania wykazały, że potężne phytochemicals zawarte w skórce czerwonych jabłek, promuje zniszczenie szkodliwych bakterii w naszym organizmie. 3. Szparagi Cztery, gotowane na parze, strąki, zawiera tylko 53 kalorii. Sporo, jeśli uznają go za jeden ze składników dania głównego. Gotować szparagi na kilka, dodać sałatkę lub służyć jako dodatek do głównego dania - ryby lub mięsa. Szparagi zawiera błonnik, kwas foliowy, witaminy C, E, K, B6 i wiele innych minerałów. Zawiera również saponiny, które osłabiają działanie cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca. 4. Awokado Tak, awokado zawiera tyle kalorii, takich jak masło, ale jest - tylko podobieństwo. Tłuszcze jednonienasycone w awokado w metabolizmie są zupełnie inne: nie tak nasycony. Oznacza to, że nie będzie opóźnione, o ile, oczywiście, nie chce jeść awokado w nadmiarze. Wymiana masło kanapkę na dwa lub trzy płyty awokado, można przynieść wielkie korzyści dla organizmu, a smak jest jeszcze lepiej. 5. Banany To jest - bardzo energochłonny produktu i głównym źródłem potasu. Oczywiście, z jego 100-kalorii banan nie jest produktem, który może być do przejadania się, jeśli chcesz schudnąć, ale jest - wielki przekąski w południe, który jest łatwo zaspokoić swój głód. Ważne jest, aby pamiętać, że niedojrzałe banany zawierają trochę mniej kalorii niż przejrzałe. 6. Fasola Ziarna odnosi się do rodziny motylkowatych i jest jednym z najbardziej przydatnych węglowodanów. Jest niskokaloryczny, duża liczba włókien, a poza tym, że ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe, które pomagają ochronić nas z różnymi chorobami. Nadaje się zarówno: suszone, mrożone lub konsrevirovannaya. 7. Berry Berry - jeden z najlepszych produktów zapobieganie starzeniu się, który zawiera dużą liczbę przeciwutleniaczy, oraz. Podobnie jak inne produkty zawarte lista ta jest minimalna ilość kalorii. Maliny i jeżyny są szczególnie bogate w błonnik, ale są one dość drogie, więc należy skorzystać z mrożonych odmian dostępne przez cały rok. 8. Brokuły To - bardziej znaczący produkt w porównaniu z zielonych warzywach liściastych, ale zawiera tylko 34 kalorii na 100 g całego kubka. Ten roślinny w swej surowej postaci pomaga złagodzić ryzyko raka jelita grubego, zadaje kilka - ryzyko wielu innych nowotworów. Aby uzyskać jak najwięcej z brokułami, pokroić na różyczki i odstawić na około 10 minut przed rozpoczęciem gotować lub jeść na surowo. To jest - optymalny czas mirozynazy rozdzielania, enzymu, który maksymalizuje efekt odżywcze dla roślin i korzystny wpływ na organizm. Makaron gryczany 9. Dostępne w dużych supermarketach, 100protsentnaya makaron gryczany zawierać włókna dłużej niż inne makaron. To źródło białka i włókno. I nie zawiera glutenu. Badania wykazały, że dieta bardziej przydatne dla organizmu niż inne, tak bogate w białka i zbóż włókien są dobrym wyborem do włączenia do wykazu diety produktów. 10. Kapary Może nie są one bogate w substancje naturalne, ale dodają smaku. Nudne jedzenie: ryby z grilla lub mięso, sałata, słodkie ziemniaki - można kupić nowy dźwięk z kilkoma kaparami. Rzeczywiście, wiele z nich jest rozczarowany w diecie, gdy jedzenie staje się nudne i nieciekawe. 11. Kurczak Jeśli to możliwe, wybrać naturalne kurczak, nie nadziewane z substancji chemicznych i antybiotyków, przyspiesza ich wzrost. Jest dobrym źródłem białka i zawiera minimalną ilość tłuszczu. Ponadto, kurczaka zawiera tryptofan, który promuje dobry sen i łagodzi stres. Pamiętaj, że stres ma ogromny wpływ na dietę awarii (spowalnia trawienie). 12. Czekolada Utrata masy ciała i czekolada, może wydawać się niezgodne koncepcje, ale trzy małe plastry 70% gorzkiej czekolady nie przeciążać dodatkowych kalorii, ale rozstrzygnąć tylko w słodkim uzależnienia. Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze i niedawno odkryte teobrom enzymu, który eliminuje z przewlekłego zmęczenia. 13. Jaja Jaja są kilka korzyści. Są one bardzo tanie, szybkie i łatwe przygotowanie i zawierają dużo składników odżywczych. To - jeden z głównych źródeł białka. Tak więc, jeśli nie wiesz, co po prostu ugotować obiad omlet. 14. Ryby Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą dużo ryb, cieszyć się lepszym zdrowiem i żyją dłużej. Białe ryby, takie jak ling lub John Dory, zawiera mniej kalorii niż tłuszcz, takie jak łosoś i pstrąg, ale jest bogaty w omega-3. Zarówno rodzaj ryby - doskonałe produkty dietetyczne. Grillowane, pieczone lub gotowane na parze (ale na pewno nie smażone w oleju) zawiera duże ilości ryb, białka i więcej łatwego przyswajania i przygotować niż mięso. Aby zrekompensować różnicę energii, tłustych ryb, jeść mniej (150 gramów) niż biały (220gr). Pomimo różnicy w porcji - tłuste ryby Szybko nasycenie. 15. Ginger Jest to kolejny przydatny produkt powiększa smak potraw, dzięki czemu jest bardziej zróżnicowane i ciekawe. Wśród jego zalet jest wiele izolowane punkty: imbir, oczyszcza krew, poprawia trawienie, wzmacnia metabolizm. 16. Czosnek Podobnie jak imbir, czosnek - aromatyczne wzmacniacz nie dodaje dodatkowych kalorii w diecie. Ale również ma wiele zalet, w tym zniszczenie szkodliwych bakterii w przewodzie pokarmowym, przyczyniając się do poprawy funkcjonowania wątroby i układu pokarmowego. 17. Zioła To niesamowite, jak wiele znaleźć anti-aging antyoksydanty w świeżych ziołach. Również zastanawiam się, jaki wpływ mają one na smak i aromat potraw. Główne wzmacniacze smaku są trzy składniki - cukier, sól i tłuszcz - a każdy z nich niekorzystnie wpływać na utratę wagi. Być może ma to sens, aby w sezonie świeżych ziół antenę? 18. Lemon Sok i skórka z cytryny posiada właściwości antyseptyczne, przeciwgrzybiczne i antybakteryjne działanie. Pobudzają wątroby i pęcherzyka żółciowego, uwalniając toksyny, zwiększając tworzenie żółci i poprawia trawienie. Picie rano ciepłej wody z sokiem z cytryny, jesteś stymulowanie trawienie. Odtłuszczone mleko 19. Dla kobiet, poziom dziennego spożycia wapnia - 1000 mg. To bardzo dużo, zwłaszcza gdy weźmie się pod uwagę, że najprostszym źródłem wapnia zawierają tłuszczu produkty mleczne. W związku z tym, odtłuszczone mleko i jest integralną częścią zdrowej żywności, okrąg, który stanowi trzeci stopień zużycia wapnia dziennie, i zawiera tylko 57 kcal - dokładnie połowę samą ilość tłuszczu mleka. 20. Grzyby Grzyby są niskokaloryczne i mają prawie żadnego tłuszczu. Często zastępują mięsa, pomimo tego, że mają one bardzo mało białka. Z ogromnej liczby odmian, grzyby są dobrym rozwiązaniem, smaczne i zdrowe obiad. Grzyby shiitake wiadomo, że wzmacnia układ immunologiczny, oraz całkowitą Cechą charakterystyczną wszystkich grzybów - są one źródło witamin z grupy B. 21. Orzechy Rzucanie wagi jest bardzo trudno porzucić wszystkie swoje ulubione jedzenie. Nakrętki zawierają istotne dla naszego tkanki tłuszczowej, oraz źródło ponad 28 składników odżywczych. Dlatego, dzienna dieta mogą i powinny być włączone 30g orzechów. 22. Cebula Będziesz zaskoczony, jak przydatne może być łuk, zwłaszcza jeśli masz ochotę na coś słodkiego. Gotowane na wolnym ogniu z niewielką zawartością oleju przez 10 - 15 minut, łuk przekształca się w słodkim karmelizowaną dodatek do każdego posiłku. Saldo słodki, słony, gorzki i kwaśny w tym samym talerzu tłumi chęć do jedzenia coś na deser. Ponadto, cebula zawierają bardzo mało kalorii i ma wiele przydatnych właściwości, w tym równowagi poziomu cukru we krwi, wspieranie aktywności serca i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób zakaźnych. Olej 23. Oliwa Nawet na niskokalorycznej diety o niskiej zawartości tłuszczu wystarczy zdrowia. Ale na jaki rodzaj tłuszczu wybrać zależy na sukcesie swojej diety. Jednym z najbardziej odpowiednie do włączenia w tłuszczu jest oliwa z oliwek diet. Zawiera on dużą ilość jednonienasyconych tłuszczów i odgrywa ważną rolę w regulowaniu poziomu cholesterolu i wspomagający pracę serca. 40 gramów dobrych tłuszczów dziennie utrzyma ciężar i zapewnić Państwu doskonałe zdrowie. 24. Śliwki On po prostu tętni przeciwutleniaczy i jest doskonałym narzędziem, które poprawia trawienie. Śliwki pomaga zapobiegać zaparciom, przyspieszając przejście czerstwego żywności w organizmie. Nierozpuszczalne włókna zawarte w suszonych śliwek, oczyszcza przewód pokarmowy i zapobiega rozwojowi raka jelita grubego. 25. Pumpkin Nie myśl, że dyni - to stałe węglowodany - około 90 procent z nich jest woda. Reszta bogatych karotenoidy, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka płuc i raka jelita grubego. 26. Nasiona Jak orzechy, nasiona są kolejnym źródłem pozytywnej tłuszczu. Siemię lniane są znane wysoką zawartość niezbędna dla naszego organizmu kwasów tłuszczowych omega-3, dodatkowo zmniejszają objawy i napady zapalenia reumatoidalnego zapalenia stawów. Nasiona sezamu i nasion słonecznika bogate w kwasy tłuszczowe omega-6, żelaza, cynku i kwasu foliowego. Jak orzechy, są dobrą przekąską podczas diety. Sól 27. Morze Wszyscy wiemy, że nadmierne spożycie soli jest szkodliwe dla naszego zdrowia. Ale nikt z nas nie może odmówić, bo jedzenie bez soli wydaje się nudne i nieciekawe. Jednakże, jeśli twoja dieta nie stawia ścisłe ograniczenia na spożycie soli, nadal nie przesadzaj. Pamiętaj, że nie należy spożywać więcej niż jedną łyżeczkę soli dziennie. 28. Przyprawy Przyprawy takie jak sól, nie należy dodawać dodatkowych kalorii i dodać smaku. Ostrzejsze przyprawy, takie jak pieprz cayenne lub chili, może nawet pomóc poprawić metabolizm. Cynamon pomaga regulować poziom cukru we krwi, kurkumę i ma wpływ na wiele narządów w naszym organizmie, chroniąc przed rakiem poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zapobiegania zespół jelita drażliwego. Wymieszać przyprawy przed siebie i ruszt do gotowania ryb lub mięsa - dają potrawie niesamowity aromat i smak. 29. Sałatka Niektórzy mówią, że Francuzi nie tyją, bo nie robią przekąski, podczas gdy inni twierdzą, wersji, że ze względu na fakt, że każdy posiłek jedzą sałatę. I może to jest - i połączenie obu. Gorzkie sałata pobudzają trawienie. Ponadto, sałatka zawiera prawie żadnych kalorii. Temnolistnye odmiany sałacie źródło witaminy C, witaminę K, wapnia, żelaza, magnezu i potasu. Dlatego dobrze byłoby wziąć przykład z Francuzów i zjeść sałatkę na śniadanie i lunch. 30. Tabasco Wybuchowym smaku i minimum kalorii, to zasługuje na sos do Państwa dyspozycji. Sos jest wykonana z czerwonego pieprzu, octu i soli. Łyżeczka sosu Tabasco można zastąpić use czarny pieprz w kuchni. Przyspiesza przemianę materii i pomaga bardziej efektywnie spalić kalorie. Przy zakupie należy się upewnić, że wybrany produkt naturalny bez dodatkowych aromatów smakowych i barwników. 31. Herbata To jest - doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Czasami TEA (bez mleka i cukru) może służyć jako alternatywa do wody w ciągu dnia. Ilość przeciwutleniaczy w obróbce herbaty zależy od liści. Wielu twierdzi, że zielona i biała herbata są najbardziej przydatne. Jednakże, zarówno białe i zielone, a Czarna herbata zawiera kofeinę, tak, że pierwszeństwo należy dać do herbat ziołowych. Herbata jest do picia między posiłkami, a nie podczas, zawarte zmniejsza wchłanianie taniny żelaza. Herbata pomaga ograniczyć apetyt, a niektóre odmiany nawet poprawić trawienie. 32. Tofu Tofu jest źródłem białek i tłuszczów roślinnych bez dodatku substytuty cukru. Fitoestrogenów w soi identycznych estrogenów w organizmie, a zatem regulują działanie hormonu przed i podczas menopauzy. W związku z tym, zaleca się spożywać kobiety, które boją się lepiej na tym etapie ich życia. 33. Turcja Turcja to nie tylko na Boże Narodzenie. To jest - źródłem chudego białego mięsa, które można podziwiać przez cały rok. Zawiera cynk, magnez, witaminy B i zawiera minimalną ilość tłuszczu (nie biorąc pod uwagę skórę). Przygotuj indyka oraz kurczaka. 34. Pomidory Świeże pomidory, makaron i sosy pomidorowe pomidorów - źródła przeciwutleniacz likopen (likopen). Dodaje wilgotności sałatki, w której olej może być mniejsza. Ponadto, dojrzałe pomidory mają doskonały smak. 35. Woda To bardzo ważne, przez cały dzień do picia wody, zwłaszcza gdy siedzisz na diecie niskokalorycznej. Nie tylko, że woda zapewnia nawilżenie, które jest niezbędne do przepływu składników odżywczych w organizmie, to uwalnia od uczucia głodu. Polecam pić około ośmiu szklanek wody dziennie. 36. niskotłuszczowe jogurty Wielu lekarzy uważają, że słabe trawienie - główną przyczynę problemów wagi. Jogurt naturalny, probiotyk może poprawić trawienie, zwiększenie liczby pożytecznych bakterii trawiennych jelit. Wraz z odtłuszczonym mlekiem, jogurtem - wielkie źródło wapnia i witaminy B. |