|
W poniedziałek Skupić się na nogach i prasie. 20 minut cardio Jeśli Twoja praca wymaga wysiłku fizycznego, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym z niewielkim oporem. Jeśli nie działa, pobiegać lub pójść na siłownię. 20 przysiadów Wstań, połóż ręce na pasie. Usiądź, połóż dłonie na równowagę, aby usiąść, aż uda są równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. 20 ataki Wstań, połóż dłonie na biodrach. Pchać do przodu prawą nogę aż prawym udzie jest równoległa do podłogi nie jest. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrób to samo z lewą nogą. 40 regały Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Unieś nogi w kierunku sufitu, dopóki nie są prostopadle do niej. Podnieś i opuść się do 10 - 15 cm od podłogi. Wtorek Skupić się na mięśnie ramion i klatki piersiowej. 20 minut cardio 15-20 pompek, lub tyle ile pozwoli swoje umiejętności fizyczne. 20 razy huśtawka naciśnij Połóż się na podłodze z hantlami w ręku, 2-3 kilogramów każda. Ugnij ramiona tak, że ręce są na wysokości barków. Wciśnij hantle w górę, aż do całkowitego prostowania ramion. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. 20 stoki na krześle Usiądź na krawędzi krzesła, ugnij nogi, centrum ciężar na piętach. Zginać i chwyć nogę! Zakręt, aż ręce są na wysokości barków. Wróć do pozycji wyjściowej. Ciąg dalszy nastąpi ... |