|
Upewnij się, że co najmniej dwa posiłki to chudego białka. Jeśli chcesz, możesz jeść potrawy bogate w białko w ciągu dnia (poprawia metabolizm). Wybierz źródło białka ryb i drobiu, są lepsze wołowiny i baraniny. Unikaj tłustych steki mięsne i produkty mleczne, takie jak sery i mleko. Warto zauważyć, że o niskiej zawartości tłuszczu ryby i jaja są mile widziane więcej niż tuńczyk i dorsz. ( Uwaga: Jeśli gotowanie dla sześciu osób, lub jeść dużych ilości żywności, nie zauważyć, co jest stosunek produktów. Jednak podczas gotowania dla siebie i liczyć kalorie, daje widoczne rezultaty. Spróbuj go dla siebie i zauważyć, jak to wpływa na dodatkowy ciężar) Unikaj mleka krowiego, która zawsze jest reklamowany jako źródło wapnia. Jego zastępca w tym przypadku: brokuły, rzepa, brukiew i mleko kozie, migdały, które są produkty dietetyczne. Jogurt może być również źródło wapnia, a ponadto zawiera kulturę żywych jogurt i jest bardziej odpowiedni dla osób wrażliwych na laktozę. Uwaga mleka sojowego i ryżowego. A jeśli są bardzo ważne dla wchłaniania wapnia, wykluczyć z diety produktów zawierających węglan sodu (soda). Dla osób o wadze 45-56 kg (100-125 funtów) Głównym dieta: 1200 kalorii dziennie Składniki: 40% węglowodanów i 40% białka, 20% tłuszczu Produkty: 120 g białka (około 17 uncji), 26 g tłuszczu, 2 owoce, produkty piekarnicze, wolą jedno surowe lub gotowane na parze warzywa. Dla osób o wadze 56-68 kg (125-150 funtów) Głównym dieta: 1200-1500 kalorii Składniki: 40% węglowodanów i 40% białka, 20% tłuszczu Produkty: 120-150 g białka (około 17-21 uncji), 27-33 dag tłuszczu, 2 owoce, produkty piekarnicze, wolą jedno surowe lub gotowane na parze warzywa. Dla osób o wadze 68-77 kg (150-175 funtów) Głównym dieta: 1600-1800 kalorii Składniki: 40% węglowodanów i 40% białka, 20% tłuszczu Produkty: 160-180 g białka (około 23-26 uncji), 35-40 dag tłuszczu, 2 owoce, produkty piekarnicze, wolą jedno surowe lub gotowane na parze warzywa. Dla osób o wadze powyżej 77 kilogramów (ponad 175 funtów) Głównym dieta: 1800-2200 kalorii Składniki: 40% węglowodanów i 40% białka, 20% tłuszczu Produkty: 160-180 g białka (około 23-26 uncji), 40-49 dag tłuszczu, 2 owoce, produkty piekarnicze, wolą jedno surowe lub gotowane na parze warzywa. |