|
Innym skutecznym sposobem radzenia sobie z nadmiernymi apetytu - ćwiczenia oddechowe. Z tych prostych ćwiczeń, można nie tylko zadbać o kondycję, ale także znajdzie doskonałe zdrowie. Przed wykonaniem ćwiczenia oddechowe, bezawaryjna i przyjemne ubrania ciała, przewietrzyć pokój. A teraz kontynuować. Pozycja wyjściowa - "postawy Buddy" (zgięcia nogi pod siebie, relaks). Ręce, dłonie w górę jednego miejsca do drugiego (od lewej) na nogi z przodu jego brzucha. Ramię i podbródek lekko obniżony, plecy proste, oczy zamknięte, czubek języka dotyka górnego podniebienia. Następnie - głęboki oddech i odpocząć. Po kilku minutach, staram się myśleć tylko o tym, co ci się podoba i powoduje przyjemne emocje. I w tym świetle radosny nastrój przejść bezpośrednio do ćwiczeń oddechowych. Oddychaj głęboko, gładki i naturalny, bez wysiłku. Jego klatka piersiowa i brzuch wzrostu i upadku. Oddychaj tak przez pięć minut. Następnie oddychaj naturalnie, bez żadnej kontroli, cicho i płynnie. Na wydechu, zrelaksować się. Czas trwania tego etapu - zaledwie pięć minut. Następnie oddychaj naturalnie i na oddech, a podczas wydechu, bez żadnego wysiłku. Nie być rozproszony przez obcych rzeczy. Po prostu cieszyć się oddech. I tak - przez dziesięć minut. To ćwiczenie można wykonać dwa razy dziennie - rano na czczo, zaraz po przebudzeniu i wieczorem przed snem. Ćwiczenie "fala" Połóż się na plecach, ugnij nogi pod kątem prostym, położył dłoń na brzuchu, z drugiej - na klatce piersiowej. Przy wdechu wyprostuj piersi, wyciągnąć żołądek. Na wydechu - wręcz przeciwnie - nadmuchać brzucha i klatki piersiowej zwinął. Będzie fala. Oddechowych należy zmierzyć niezbyt często - że nie ma zawroty głowy. Wykonaj 40 cykle oddechów. To ćwiczenie może być realizowana, gdy czujesz głód. Jeśli nie jesteś w domu - czy to stojąc lub siedząc. Efekt będzie taki sam. Usiądź na krześle, nogi zgięte w twoim tworzą kąt prosty. Kolana rozstawione na szerokość ramion. Lewa ręka, ściśnij w pięść prawą pięścią pojąć. Zamknij oczy, odpręż się i dostroić w przyjemny sposób. Teraz można przejść bezpośrednio do ćwiczeń oddechowych. Weź głęboki wdech przez nos, wypełniając powietrze żołądka. Zamrożenia przez kilka sekund. Teraz, wydech ustami - brzuch zrelaksować. Powtórz to ćwiczenie kilka razy w ciągu piętnastu minut. "Exit", z tego ćwiczenia powoli - aby uniknąć zawrotów głowy. Podnieść i masaż głowy, odcinek, weź głęboki oddech. Jest prawdopodobne, aby poczuć przypływ sił. To ćwiczenie można wykonać trzy razy dziennie.
|