|
• Gotuj w domu Sprzedam gotowe pierogi, nadziewane naleśniki, ciasta? Robi to w domu własnymi rękami, można znacznie zmniejszyć kaloryczność i, co ważne, zachowują składniki odżywcze! • Zwracaj uwagę na etykiety Jeść te same produkty, ale przy nieco mniejszej zawartości tłuszczu. Tak więc, jeśli kupisz mleko do kawy, tłuszczu dla 3, 5 lub 3, 7%, i zastąpienie go analogu 1, 7% - różnice nie rzuca. Sprzedam masło w 80% tłuszczu? Sprawiają, że regułę kupić paczkę o zawartości tłuszczu 72%. To samo odnosi się do sera, maślanka, jogurt, śmietana, ser, śmietana przeszklone. Oczywiście, karton mleka lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu z pogody, jak mówią, nie rób tego, ale jeśli wziąć zwyczaj stale kupić mniej produktów mlecznych tłuszczowych, po pewnym czasie, wynik będzie odczuwalny. • Gotować w piecu lub podwójnej kotła Jak najrzadziej, spróbuj gotować na patelni z olejem słonecznikowym. Warzywa mogą być przygotowywane w parowca, a mięso i ryby piec, dodając tylko przyprawy i sól. • Nasmarować patelnię z olejem i nie wlać go Jeśli smażenia na patelni, nie jesteś gotów zrezygnować, przynajmniej zostawić zwyczaj wylewania oleju na nim - powierzchnia patelni jest lepiej oleju (przy użyciu kawałka gazy, na przykład). Nawiasem mówiąc, to najlepiej smażyć na patelni z ceramiczną powłoką nieprzywierającą - wymaga minimalnej ilości oleju. • Zmniejsz ilość cukru Wierz mi, trudno czuć różnicę (i jeśli czujesz, że bardzo szybko przestają zwracać uwagę na to), jeśli zamiast tradycyjnych 2-3 łyżki cukru w kawie lub herbacie zostaną wprowadzone 1. Przy okazji, dodając go do tych napojów może i robi odmówić - produkt ten nie będzie cierpieć, bo czasami rasprobovat prawdziwy smak dobrej kawy lub herbaty tylko zapobiega nadmiernej słodyczy. Ale lepiej nie używać substytutów cukru - zwiększają apetyt! • Wypełnij nowych sałatek Wiele osób nie może sobie wyobrazić, sałatki bez majonezu opatrunek lub oleju słonecznikowego. Tymczasem bez tych opatrunków wysokokaloryczne sałatki nie traci smak. Tak więc, w zwykły sałatka z ogórków i pomidorów nie można wlać olej, dodać sól i pozostawić na 5-10 minut - warzywa przeznaczyć sok, sałata nie będą tak suche, ale nie zwiększy kalorii! W rzeczywistości, wiele sałatek mogą być ładowane z sokiem z cytryny - pyszne i nie-odżywcze Way! Zamiast kalorii majonez, można użyć śmietany lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. W skrajnym przypadku, wybrać majonez z minimalny procent tłuszczu. • Wybierz odpowiedni chleb Chleb może być również bardzo pożywne, zwłaszcza białe. Jeśli to możliwe, zastąpić zwykły bochenek chlebów żytnich i chleby przaśne. • Sprzedam chude mięso i ryby Całkowicie zrezygnować z mięsa i ryb, oczywiście, nie jest to wymagane, ale do wyboru z kurczaka, królika, indyka, cielęciny lub wołowiny lub wieprzowiny zamiast kaczki tłuszczu jest dostępny dla każdego. To samo jest z ryb: śledzia tłuszczu, łosoś i kawior z jesiotra wymienić Heck, okoń, Pollock, krewetki i małże. Przy okazji, istnieje inny sposób na niebanalną (które nie zmniejszy ilości kalorii, ale zmniejsza uczucie głodu) jedzą na talerzach ciemnych kolorach. Okazuje się, naukowcy odkryli, że ciemne fioletowy, czarny, brązowy, niebieski i chłodne odcienie płytek nieświadomie zmniejszają uczucie głodu, a ciepłe kolory (zwłaszcza czerwone, pomarańczowe i żółte) znacznie zwiększyć jego.
|