|
Staraj się przestrzegać pewnych zasad: - Węglowodany - na śniadanie. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do złożonych węglowodanów. Dadzą uczucie sytości przez dłuższy czas, może do kolacji. W tym celu należy obrócić potrawę w rano prem całych ziaren i owoców. - Jedz częściej. Głód na pewno ma wpływ, jeśli masz wszystkie trzy posiłki dziennie. Dostroić się do harmonogramu. Trzy główne posiłki (stałe - nie oznacza, obfite, od 300 do 500 kalorii), a także lekkie przekąski 2-3 (150 kalorii lub mniej). Możesz jeść co 2-3 godziny, to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiec głodu. - Zawierać w diecie białka. Białko pomaga zmniejszyć apetyt, utrzymuje poziom cukru we krwi, co zmniejsza apetyt na jedzenie. Zawierają białko w każdym posiłku, zwłaszcza obiad: chude mięso, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, jaja, rośliny strączkowe, orzechy. Białko w diecie zapobiega nocnym ochotę na jedzenie. - Tłuszcze Zdrowe nie tylko w redukcji tkanki tłuszczowej w talii, ale także pozwalają poczuć nadziewane. Ten jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w oliwie z oliwek, orzechy, awokado. - Duża część sałatka - co najmniej raz dziennie. Sałatka powinna być dużo: długo żucia pomaga oszukać mózg, że można jeść dużo i włókniste warzywa będzie wypełnić żołądek. Sałatka powinna składać się z niskokalorycznych surowych warzyw i zieleni, ale nie dać się ponieść składników, takich jak suszone owoce, orzechy, ser i awokado. Po dodaniu do sałatki chudego białka (w postaci grillowanego kurczaka lub tofu), uczucie pełności potrwa długo. - Przechowywać butelkę wody jest zawsze. Popijając wodę w ciągu dnia pomoże oszukać apetyt. Raz dziennie, możesz sobie pozwolić, a wysokokaloryczne przekąski, takie jak gorzkiej czekolady. Jeśli organizm przez długi czas będą czuć się pozbawiony, to zacznie przechowywać kalorii, tłuszczu i do wykorzystania w przyszłości.
|